Traillöpning är stekhett. Här är proffset Emelie Forsbergs bästa tips gällande teknik och packning, som gör löpningen ute i terräng ännu roligare.
Att springa trail kan betyda många olika saker eftersom en stig kan se så annorlunda ut. Det kan vara alltifrån en bred stig i ett grönområde i en stad till en jätteteknisk och brant fjällstig. Just den där variationen gör att traillöpning passar löpare på alla nivåer och att det alltid finns en utvecklingsmöjlighet.Vad ska jag tänka på om jag vill springa trail?
– Tänk inte, bara gör det. Kom ut! Testa, säger Emelie Forsberg, Sveriges främsta traillöpare.
Vad ska jag ha med mig ut?
– Om du springer trail i en skog kan det vara bra att ha med en ryggsäck och vatten. När det gäller stiglöpning där du vill komma bort från staden kan det vara skönt att vara ute en stund, då kan det även vara en bra idé med en jacka eller värmetröja. Det ger trygghet, så att du vågar springa lite längre.
Vad är det vanligaste misstaget?
– Att fokusera på tid. Det tycker jag inte att du ska göra, för all terräng gör att klockan går. Det är stor skillnad att springa 200 höjdmeter på en stig jämfört med i en uppförsbacke av asfalt. Tänk inte kilometertid, att du var långsam som inte kom längre under de 60 minuter du var ute och sprang, för det är en annan sorts löpning. Stressa inte in i det, men kom ut och gör det!
Vad är det som gör att du älskar trail?
– Friheten, först och främst. Jag trivs väldigt bra i naturen. Dessutom är jag fascinerad av tanken på att transportera mig själv i naturen och ta mig från punkt A till punkt B. En annan sak som jag älskar är att man får se så mycket när man är ute och springer, men det är väl friheten som sammanfattar det.
Springer du någonsin på asfalt?
– Om jag är i en stad och behöver transportera mig så springer jag kanske på asfalt, annars springer jag bara på asfalt till och från berget. Men jag tror inte människan är gjord för att springa på plant och hårt underlag på det sättet. Banlöpare är väldigt mycket mer skadade än traillöpare, för terränglöpning är väldigt skonsamt.
Vilken annan träning gör du för att komplettera traillöpningen?
– Under vinterhalvåret står jag på skidor och under sommarhalvåret springer jag. Dessutom klättrar jag lite, underhåller core och ryggmuskler, och så har jag en egen yogalärare. Rörlighetsträning varje morgon.
Vad ger trail för effekt jämfört med “vanlig” löpning?
– Man blir väldigt stark i leder och muskler runt leder. Du bygger styrka på ett varierat och skonsamt sätt. Du blir starkare runt vrister och knän eftersom du jobbar med de små, stabiliserande musklerna för att parera stenar och annat. Kroppen jobbar mycket mer lårmuskler och rumpa än när du springer på platt underlag, men det är ingenting du blir ett muskelberg av. Konditionen blir förstås också väldigt mycket bättre. Men det bästa är alla naturupplevelser!
Emelie Forsbergs 3 bästa tekniktips vid trailrunning
1. Variera tekniken uppförFör att det ska kännas mindre tungt att springa uppför berget brukar jag variera mina steg. Är det en lång uppförsbacke brukar jag använda olika tekniker för att jobba med kroppen på olika sätt, så först kanske jag tar små steg med högre frekvens och sedan tar jag längre steg som kräver mer styrka i benen för att bryta av.
2. Lyft blicken
När du springer utför ska du försöka lyfta blicken i stället för att titta nedåt om du vill bli snabb. Tittar du rakt ned på dina skor tappar du nämligen fart. Försök att titta rakt fram och hitta en linje, men ändå ha koll på vad som händer i terrängen. Övning ger färdighet.
3. Våga luta dig framåt
När du börjar bli trygg i att springa utför och vill göra det snabbare ska du försöka landa på framfoten och luta dig framåt. Du får känna av lutningen, ibland kan du ta ganska stora steg och ibland är det bättre att ta mindre steg om det är brantare. Hjälp balansen med armarna.
Emelie Forsberg jobbar heltid som atlet för Salomon. Hon tipsar om howtotrailrun.salomon.com där du kan lära dig mer om trail.
LÄS MER: Världsmästaren testar trailskor
