Brænd fedt og ikke muskler når du træner

Hemmeligheden bag ikke at miste muskler når du træner, er at spise rigeligt med protein. Anna Eliasson fra Itrim giver sine fem bedste råd til at holde styr på din proteinindtag.

Hvis du vil tabe dig kræver det, at kroppen bruger mere enerig end den får ind. Ved energiunderskud bruger kroppen af sine depoter, og træner du uden at indtage tilstrækkelig med protein brænder kroppen både muskler og fedt. Hvis du for eksempel er på diæt og spiser færre kalorier, er det vigtigt at have styr på dit proteinindtag.

Anna Eliasson, programansvarlig på Itrim, giver tips om Itrims håndflademetode som en enkelt måde at holde styr på, hvor meget protein du skal indtage. Mængden får du frem ved at måle størrelsen og tykkelsen af din håndflade, uden fingre og tommelfinger.

Ifølge de nordiske næringsstofanbefalinger ( NNR 2012 ) skal mellem 10 og 20 procent af kalorierne vi indtager komme fra protein, noget som svarer til mellem 50 og 60 gram protein per dag, ifølge Sundhedsstyrelsen.

Anna Eliassons 5 tricks til at få nok protein indenbords 

1. Vælg gode proteinkilder

De mest almindelige proteinkilder er fisk, kylling og kalkun. Varier dit kostindtag med alternative proteinkilder som hytteost, keso, tofu eller andre sojabaserede alternativer. Quinoa er et perfekt frø med et højt proteinindhold. Kombiner det med bælgfrugter som bønner, ærter linser så får du en perfekt kombination af aminosyrer som proteinerne indeholder. 



Kylling er både proteinrigt og fedtfattig.

2. Læs næringsindhold 

Få det som vane at læse næringsindholdet når du handler - en hytteost som har tilsat smag kan indeholde betydeligt mindre protein og mere end dobbelt så meget energi end en naturlig variant.

3. Hold øje med mængden 

For at måle hvor meget protein som du skal spise hver dag, kan du benytte Itrims håndflademetode - det er en enkelt guide som viser den rette mængde protein, som du behøver. Eller læs anbefalingerne fra sundhed.dk.

4. Pas på dine muskler

Efter et træningspas er det vigtigt at indtage energi, både kulhydrater og protein. En hurtig løsning kan være at spise en proteinbar eller hvorfor ikke lave en smoothie? 

5. Få hjælp af en ekspert 

Er du usikker på hvad som er rigtigt for dig? Så kontakt en helsecoach eller en diætist, så kan I sammen lave en plan som er tilpasset dig.