Les années 90 ont fait un grand retour. Il est peut-être aussi temps pour les appareils d'entraînement traditionnels de gagner en popularité. Nous avons parlé à l'entraîneur Chand Smith de la raison pour laquelle les machines sont bonnes pour s'entraîner.
L'exercice avec des poids libres est populaire à la fois à la maison et au gymnase. Qu'est-il advenu des entraînements traditionnels qui incluent des appareils d'entraînement ? À quel point sont-ils vraiment bons ? Nous avons parlé au coach : Chand Smith, qui travaille chez SATS Brommaplan.
Premièrement, quelle est la différence entre faire de l'exercice dans des machines d'entraînement et faire de l'exercice avec des poids libres ?
- Dans un appareil d'exercice, vous êtes contraint à un mouvement plus fixe et isolez ainsi un groupe musculaire plus qu'avec un poids libre. Avec des poids libres, vous pouvez travailler dans un mouvement plus grand et plus libre et travailler plus avec les muscles les moins stabilisants, dit Chand Smith et continue :
- Par exemple, la compression des jambes dans un appareil n'est pas aussi compliquée à réaliser que le flex des jambes avec des poids libres. Lors d'une pression sur les jambes, vous vous penchez en arrière, tandis qu'un pli des jambes nécessite beaucoup plus d'équilibre et de stabilité de tout le corps. Cependant, vous pouvez déplacer beaucoup de poids dans une presse à jambes, mais pas autant dans un pli aux jambes.
Vaut-il encore la peine de faire de l'exercice dans des appareils d'entraînement si je veux développer mes muscles ?
- Absolument, bien sûr, vous serez plus fort en vous entraînant sur des appareils !
Existe-t-il des directives sur le moment de choisir des poids libres ou des appareils d'entraînement ?
- Je commence habituellement mes séances d'entraînement en faisant des exercices de base avec des poids libres et je termine souvent dans l’appareil afin de fatiguer les muscles au maximum. Au début de l'entraînement, bien sûr, vous avez le plus d'énergie et de concentration, et par exemple, les exercices de base s'adaptent parfaitement. À la fin de l'entraînement, lorsque vous êtes fatigué, il peut être parfait d'utiliser la dernière énergie dans un appareil – sans trop solliciter les limites et sans risquer de dommages, bien sûr.
Pourquoi puis-je souvent mettre plus de poids dans un exercice lorsque je cours dans un appareil d'entraînement ?
- Lorsque l'angle de l'exercice est fixe, comme c'est le cas dans un appareil, il est plus facile de soulever plus de poids. Moins de muscles ont besoin d'aide dans un appareil, contrairement aux poids libres. Pour cette raison même, je pense également qu'il est faux de comparer la type d'exercice qui est la meilleure des deux, car il existe différentes façons de faire de l'entraînement.
Comparer l'entraînement dans un appareil avec des poids libres n'a aucune valeur, car vous obtenez des choses différentes des deux choix. Essayez plutôt de combiner les deux modes d'entraînement différents. N'oubliez pas de suivre Chand Smith sur Instagram ! Photo : Martin Palm.
Si j'ai des problèmes aux genoux d'une manière ou d'une autre, recommanderiez-vous que je fasse fonctionner un appareil ou avec des poids libres ?
- Toutes les blessures sont différentes, bien sûr, donc tout le monde à besoin d'un plan individuel sur la meilleure façon de s'y prendre. Le renforcement et la stabilisation d'une articulation peuvent être effectués à la fois sur l’appareil, mais également avec des exercices d'équilibre et autres sur le sol. Les deux sont très importants, mais vous devez toujours partir de l'individu.
Y a-t-il des exercices spécifiques que vous préférez exécuter sur un appareil d'entraînement ?
- J'adore courir des pulldown et ramer pour mon dos. À la fois dans mon propre, mais aussi dans l'entraînement de mes clients coaché. Comme la vie quotidienne ressemble à beaucoup aujourd'hui avec des emplois de bureau et des travaux devant l'ordinateur, il est très important de participer à différents types d'exercices de traction.
Y a-t-il des appareils ou des exercices dans d'appareils que vous évitez ?
- Il faut dire qu'il y a de bonnes et de mauvaises machines. Personnellement, je n'utilise jamais d'appareils abdominaux.
Les conseils du coach sur les exercices qui sont excellents à exécuter dans un appareil d'entraînement :
Basé sur le fait que vous êtes sans blessure et que vous souhaitez développer votre force.- Rameur
- Pulldown
- Poitrine de presse
- Jambe
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