De quelles chaussures de course avancées avez-vous vraiment besoin pour courir ? Devriez-vous avoir des semelles supplémentaires si vous avez des pieds pronateurs ? L'entraîneur des coureurs Lovisa Sandström répond à toutes les questions que vous vous posez lorsque vous cherchez les bonnes chaussures.
Trouvez-vous difficile de savoir quelle chaussure de course vous convient le mieux et votre pas de course à pied ? Alors tu n'es pas seul. L'élite des coureurs peut également avoir du mal à trouver le bon choix parmi la large gamme disponible sur le marché. Nous avons pris l'aide de l'entraîneur des coureurs Lovisa Sandström qui a entre autres sa propre entreprise Lofsangruppen, un PodCast Probono et est ambassadeur de Reebok. Bien que la gamme massive de chaussures de course puisse être déroutante, elle la considère comme quelque chose de bien.
– Lorsque vous cherchez de nouvelles chaussures de course, je pense que vous devriez l'essayer. Je ne pense jamais que je devrais m'habituer à une chaussure. Il existe une très large gamme de chaussures de course, il y a donc clairement un modèle pour tout le monde, explique Lovisa « Lofsan » Sandström.
Comment choisir le bon modèle ?
– Choisissez une chaussure en fonction de la surface sur laquelle vous courez habituellement, plutôt que de la distance à laquelle vous courez normalement. Si vous courez aussi souvent sur l'asphalte, le tapis de course et le terrain mou à l'extérieur que sur un tapis de course vous devriez avoir plusieurs chaussures de course différentes, car la dureté du substrat détermine la force que vous devez mettre dans la poussée et l'atterrissage. Elle détermine également le niveau d'amorti de vos chaussures, dit-elle, et continue :
– Décidez du type de chaussure que vous recherchez et allez-y. Si vous avez besoin d'une chaussure pour le terrain, regardez la gamme de chaussures de trail qui ont les caractéristiques que vous recherchez, comme l'eau qui coule de l'extérieur et que la chaussure a une bonne semelle. Si vous allez courir sur l'asphalte, vous n'avez pas à regarder la semelle et l'adhérence, mais l'amorti est d'autant plus important.
Quelle est l'erreur la plus courante commise lors de l'achat de chaussures de course ?
– Que vous en achetiez un qui est trop petit. Beaucoup de femmes avec qui j'ai travaillé apprécient, par exemple, l'apparence de la chaussure en combinaison avec les leggings. Elles veulent que la chaussure soit nette et souple, car les leggings de running sera serré autour des chevilles. En fait, nous avons besoin d'une chaussure plus spacieuse et plus aérée lorsque nous courons. Si vous obtenez souvent des ongles bleus, vous avez des chaussures trop petites ou utilisez le mauvais modèle.
Lovisa « Lofsan » Sandström est un ambassadeur de Reebok et elle courir dans plusieurs modèles de la marque.
Je ne peux pas simplement choisir une chaussure qui tient bien sur mon pied ?
– Beaucoup de gens croient que ce sont les coureurs expérimenté qui choisissent les chaussures de running plus soigneusement que les coureurs débutants. C'est totalement faux. Lorsque vous courez régulièrement, peu importe le modèle dans lequel vous courez, car vous entraînez vos pieds et devenez tolérant lorsque vous courez sur de plus longues distances. Cependant, si vous êtes débutant, vos pieds sont plus fragiles et vous devez choisir une chaussure avec soin.
Comment est-ce ?
– C'est une question de force. Plus vous courez, plus vous renforcez les tendons des pieds. Chaque pied est composé de plusieurs muscles et si vous êtes un coureur habitué, vos pieds sont habitués aux bosses et peuvent les gérer.
Si je ne cours qu'une seule fois, puis-je utiliser aussi les chaussures qu je fais d'exercices ?
– Non, une personne qui entraîne doit avoir minimum deux modèles différents, un que vous entraînez et un que vous utilisez lors de la course à pied. Vous ne devriez pas courir dans le même modèle à l'extérieur qu'à l'intérieur sur un tapis de course, car le tapis de course rebondit, vous faisant vous sentir plus rapide et plus explosif. Lorsque vous courez sur de l'asphalte, qui est une surface plus dure, vous devez travailler davantage avec la phase de propulsion et l'atterrissage. Ensuite, vous avez besoin d'une chaussure plus gentille.
Quel est votre meilleur conseil pour ceux qui ont de problèmes avec pronation ?
– Avez-vous toujours été pronateur ou est-ce venu ces dernières années ? Je dirais que vous ne devez pas utiliser de semelles supplément. Vous devez être si pointilleux que vous pouvez trouver un modèle qui s'adapte parfaitement à votre pied. Travaillez à renforcer les muscles des pieds, il existe beaucoup d'exercices pour renforcer votre voûte plantaire. Comme, rouler le pied sur une balle de golf. Le risque d'utiliser une semelles supplément est que vous deveniez accro.
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Comment garder mes chaussures propres ?
– Je fais en trois étapes. Première étape, essuyez les chaussures. Deuxième étape, rincez les chaussures. Troisième étape, lavez-les à la machine à laver au une programmée à froid. Lorsqu'elles ne deviennent plus propres par la suite, elles sont consommées. La même chose si une chaussure est cassée, alors je pense qu'elle est usée et l'utiliser au lieu de simplement marcher.
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