Vous pouvez maintenant ignorer tous les conseils précédents que vous avez lus et entendus sur la façon de fonctionner pour un effet optimal. Le super coureur Oya Hanzén a la réponse, investissez dans l'effet paille !
Oya Hanzén, qui porte le nom @runzpire sur Instagram court souvent et avec joie. Elle est, en plus d'être un super coureur, également ambassadeur pour, entre autres, Salomon et Suunto. Lorsque nous l'avons rencontrée dans le centre de Stockholm, elle nous a montré tout ce qu'il y avait à savoir sur l'effet secret de la paille – comment garder son corps pour améliorer son étapes en cours.
– Lorsque j'entraîne des coureurs, j'ai souvent besoin de trouver des mots ou des paraboles que les gens peuvent facilement comprendre ou comprendre en plus de tout le langage professionnel que l'on trouve dans le monde des coureurs. C'est pourquoi j'ai proposé le terme d'effet paille parce que je pense que c'est une bonne comparaison de ressembler à son corps au stade de la course comme un effet paille qui a besoin d'un bon débit pour fonctionner à son maximum, explique Oya Hanzén.
Que signifie l'effet paille ?
– Il s'agit d'avoir un bassin et une hanche actifs avec une posture fière. Vous devez viser la hanche pour soulever le genou vers l'avant. Avec un bassin actif qui pousse naturellement la cuisse et le genou à un angle aigu, le réglage du pied et le pas de course deviennent plus puissants. Vous n'avez pas non plus à penser aussi activement à faire la bonne chose lorsque vous courez, cela vient automatiquement.
Pourquoi pensez-vous que cela est efficace ?
– Il est doux et prévient les blessures et il devient plus facile de courir à chaque étape car l'oxygène et la puissance obtiennent le maximum d'espace dans la phase de course.
Quelle est la chose la plus difficile à faire techniquement dans cette méthode ?
– Pour faire ressortir la hanche. Pensez que la hanche doit d'abord prendre le vent. De cette façon, vous poussez automatiquement la hanche vers l'avant de sorte que ce soit une posture droite et fière au lieu d'une course assise et pliée. Une autre erreur courante est que vous faites des pas trop longs dans la course à pied pour que vos pieds tombent loin devant le corps sur vos pieds. Toujours s'efforcer d'atterrir directement sous la hanche, il est plus doux pour les genoux, mais aussi moins énergivore à chaque pas de la course.
Style de course énergivore :
- Ne pliez pas le corps de la hanche de manière à être assis. Ensuite, vous pliez la paille et ne pouvez pas oxygéner les muscles de manière optimale.
- Ne pas atterrir devant le corps dans le pas de course et ne pas prendre trop de temps pour courir. Cela prend beaucoup d'énergie et vous n'obtenez pas le même débit que vous pourriez autrement obtenir lorsque vous courez.
L'effet paille :
- Ayez une attitude fière.
- Soyez détendu sur le visage, les épaules, les bras et les mains.
- Inclinez tout votre corps légèrement vers l'avant comme un Segway, directement à partir de la cheville.
- Regardez devant.
- Appuyez fermement avec le pied pour qu'il y ait de la force dans l'éjection, puis le genou monte plus naturellement, ce qui favorise une étape de course durable.
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