CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”
WOD, Metcon og PB – indenfor CrossFit er det normalt med engelske begreber. Det samme er det at anvende forkortelser for forskellige ord, hvilket kan være forvirrende. Her er den ultimative CrossFit-ordliste som forklarer alle forkortelser, begreber og ord.
Har du trænet CrossFit engang og er blevet overvældet af bølgen af forkortelser og begreber, du aldrig er stødt på tidligere? Du er ikke alene. Da CrossFit er en international sport, har man valgt at bevare alle de engelske begreber, hvor forkortelser af begreber og øvelser er meget normalt. I ny og næ kan man blive lidt overvældet, når man forsøger at holde styr på hvad som er hvad. Vi har brygget en liste sammen med de mest brugte ord og forkortelser samt hvad de betyder. Snart kan du tale CrossFit!
AMRAP – As Many Reps As Possible, altså så mange repetitioner som muligt på en given tid. Kan også stå for As Many Rounds As Possible.
Benchmark – En WOD-standard som gør at du kan jævnføre dit resultat med andre eller dig selv. Mange benchmark-WOD'er har kvindenavne, som Barbara, Fran, Elizabeth og Angie. Grundlæggeren af CrossFit, Greg Classman, har fortalt at han døbte WOD'erne efter kvinder på samme måder som amerikanske meteorologer døber storme og uvejr efter kvinder, da det skal føles som om at "en storm har slået én", når man er færdig. Disse benchmark-WOD'er kaldes nogen gange også for "The girls".
Box – Lokalet hvor man udøver CrossFit.
Cal – Kalorier (anvendes ofte når du bruger romaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) for at måle hvor længe du skal gøre det).
Clean & jerk – Er af et af de olympiske løft indenfor CrossFit, som er en frivend (clean) og et opadstød (jerk) kombineret. Skivestangen skal ved hjælp af hoften løftes ret op tæt på kroppen og så fæstes på skuldrene. Næste skridt er at løfte stangen over hovedet samtidig med at benene går ud i et udfaldsskridt (split jerk), alternativt parallelt med stangen (push jerk). Se hvordan en clean går til her.
CTB – Chest To Bar, en pull-up hvor brystkassen lige når op og rører ved stangen.
Deadlift/DL – Dødløft.
Double Unders (DU) – Et hop med sjippetorvet hvor du når at lave et dobbelt sving med sjippetorvet.
EMOM – Every Minute On The Minute, en øvelse eller et løft skal gøres hvert hele minut. Alt efter hvor hurtigt du er, så får du forskellige hviletider.
For Time – Anvendes til at forklare hvordan du skal gennemføre dagens træningspas (WOD) på den tid, som det tager for dig at gennemføre alle øvelserne, hverken mere eller mindre.
Ground To Overhead – Noget (ofte en skivestang) som skal løftes fra jorden til over hovedet på en valgfri måde.
HSPU – Handstand Push-ups.
Kipping – Når hoften anvendes til at gøre en øvelse lettere, eksempelvis i en pull-up.
Metcon – Metabolic Condition, i korte dele af WOD, altså konditionsdelen. Metcon går ud på at udøveren skal træne med hele kroppen med så høj intensitet som muligt, kun med meget korte (ofte ikke fastlagte) pauser.
Muscle Up (MU) – En kombination mellem en pull-up som går over til en handstand udført enten med en stang eller ringe.
No Rep – En ikke-godkendt repetition af en øvelse.
OHS – Overhead squat. Knæbøjning samtidig med at du har skivestangen over hovedet med udstrakte arme.
OLY – Olympisk løft, de tekniske løft som er en del af CrossFit.
OTM – On The Minute, i princippet samme sag som EMOM: en øvelse hvert hele minut. OTM kan bruges til at bryde en anden øvelse, eksempelvis: "100 airsquats, burpee OTM" betyder at du laver dine squats, men hver gang der kommer et nyt, helt minut laver du en burpee. Derefter fortsætter du.
PB – Personlige bedste, altså en ny rekord for dig i eksempelvis et løft eller en benchmark-WOD.
PU – En pull-up.
Reps – Repetitioner.
RM – Repetition Maximum, altså det tungeste du kan løfte i en repetition.
RX’d – Modsat inddeling af en WOD, altså at WOD udføres som ordineret.
Inddeling / skale – At lave en øvelse eller gøre WOD lettere ved at eksempelvis mindske vægten eller tilpasning på anden måde.
Snatch –Et olympisk løft indenfor CrossFit, indenfor vægtløftning kaldet "træk" på dansk. Samtidig med at du gå ned i en dyb squat, skal du løfte skivestangen over hovedet med udstrakte arme (med hænderne placeret bredt adskilt). Se hvordan en snatch udføres her.
Strikt – Når en øvelse udføres uden tøven, eksempelvis en shoulder press hvor du presser skivestangen fra udgangspositionen (stangen hviler på skuldrene) til op over hovedet med udstrakte armen, uden at trykke fra med benene eller hoften.
TTB/T2B – Toes To Bar, du hænger i stangen med armene og skal samtidig røre stangen med tæerne.
Tommelfingergreb – Et specielt greb til skivestangen som gør at grebet bliver mere sikret samtidig med at du passer på underarmene.
WOD – Workout Of The Day, altså dagens træningspas.
Handstand og Handstand Push-ups (håndstående armbøjninger) er klassiske CrossFit øvelser.
LÆS MERE: Minitest! Den omtalte Reebok Legacy Lifter løftesko
SHOP HER: CrossFit tøj og sko fra Reebok
