Då ska du träna för att få bäst sömn

All träning som blir av är bra träning. Men har du sömnproblem, kan tidpunkten på dygnet då du släpper sista hanteln påverka hur bra du sover på natten enligt ny forskning från Appalachian State University.

Studien visar att de deltagare som tränade klockan 07 på morgonen somnade snabbare än de som inte tränade alls eller de som tränade på eftermiddagen eller kvällen. Däremot uppvisade de som tränade klockan 19 på kvällen en bättre helhetssömn än de som inte tränade eller morgontränarna.  

Om du då vill följa resultatet i studien ska du alltså träna på morgonen om du har problem att somna på kvällen. Om du däremot i stället har en sämre nattsömn ska du träna på kvällen.

Tränar du på morgonen ändrar du sannolikt din sömncykel för att komma upp tidigare. Det, tillsammans med faktumet att du bränner en mängd kalorier tidigt på dagen, hjälper dig att somna på kvällen enligt forskarna.

Får du en rejäl genomkörare på kvällen hjälper det i stället till att få kroppen att stanna i längre ihållande sömn. Trötta och avslappnade muskler hjälper då till att skapa en jämnare sömn.