Den personlige træner tipser: Sådan holder du nytårsforsættet
Er dit nytårsfortsæt at komme i form? Få det til at ske ved hjælp af den personlige træners Pischa Strindstedts bedste tips.
Hvis du står under nytårsraketterne og drømmer om en stærkere krop, bedre kondition eller et sundere liv, er du ikke den eneste. En som ved, hvordan du kan lykkes med at nå dine mål, er Pischa Strindstedt som vandt prisen som Årets Personlige Træner 2016 ved træningsgallaen Guldhjärtat, og som har udviklet det fremgangsrige bootcampkoncept Wörkout.Hvis jeg vil komme i form efter nytår, hvad skal jeg så gøre?
– I begyndelsen af året har mange klubber og fitnesscentre kom-og-prøv pas eller eller gratis træningsuger. Find ud af hvad du tror, at du synes er sjovt og tag derhen og prøv! Besøg flere forskellige steder, så du finder det helt rigtige. Bind dig ikke til noget med det samme, så du føler dig tvunget til at at tage derhen, men gå på så mange gratispas som muligt og se hvor lige netop du trives og synes er det allersjovest at træne, siger Pischa Strindstedt, som blogger HER.
Hvis jeg aldrig har trænet før, men vil begynde i fitnesscenter, hvordan gør jeg så?
– Hvis du er helt blank, så har du brug for at få hjælp og tips til teknikker, og hvad du skal tænke på. Få hjælp af en personlig træner eller en anden person med træningserfaring. Spørg om du må være med på nogle pas, så du lærer grundelementerne i hvert fald.
I hvilket tempo skal jeg begynde at træne?
– Begynd stille og roligt! Vær ikke overgearet og læg benhårdt ud, men start med et til to pas om ugen, hvis du starter fra nul. Planlæg dem nøje i din kalender, så det går at få ind i din hverdag. Kroppen har brug for tid til at nå at forstå, hvad det er der sker og restituere. Ellers er der risiko for at du let bliver syg.
Hvad skal jeg spise?
– Du behøver ikke gå igang med alt på en gang. Interessen for mad kommer ofte automatisk, når du har trænet i et stykke tid og er begyndt at interessere dig mere for din helse. Det aller vigtigste er at du faktisk spiser og får tilstrækkeligt meget mad i dig. Hvad du skal spise kommer naturligt med tiden. Du har brug for energirig mad som er godt for kroppen, så at den kan præstere.
Hvad er en almindelig fejl iblandt dem, hvis nytårsfortsæt er at komme i form?
– At gå for meget til den i starten og gøre alt på samme tid. En anden ting er at de sætter for høje mål, som ikke er realistiske lige nu. Det gør at du bliver træt af at træne eller stopper af andre årsager, som for eksempel skader.
Hvad gør jeg når motivationen svigter?
– Når min egen motivation svigter, så plejer jeg at skifte miljø og træne noget helt andet. Ellers så griber jeg fat i nogen som jeg godt kan lide at træne med, og lader den person styre nogle pas.
Hvad synes du om nytårsfortsættelsen at komme i form?
– Det er altid et godt løfte til sig selv, men det er en ret hård tid at begynde at træne i januar. Du har sikkert haft fri hele julen, spist lidt for meget, det er mørkt og koldt udenfor, hvilket måske gør dig træt og doven. Derfor er det bedre ikke at love dig selv alt for meget, eftersom du begynder op ad bakke.
Hvordan skal jeg afgøre, om jeg har nået mine mål?
– Du skal altid have et mål, men også mindre delmål. Sæt små minimål som kan være hvad som helst: En øvelse du vil måle dig i som du ikke har kunnet lave, eller at du løber en vis distance. Små delmål giver hele tiden et lille boost efter du har opnået dem! Bare at træne kan også være et mål. For eksempel kan du bestemme dig for at du skal træne to gange den kommende uge. Når du har gjort det har du opnået et lille delmål og kan give dig selv et klap på skulderen. 
Følg gerne den inspirerende Pischa på Instagram!
Pischas 3 hurtige tips til dig som længes efter at komme i form
- Læg ikke for hårdt ud!
- Sæt små delmål.
- Boost dig selv på vejen ved at belønne eller unde dig selv noget, når du har nået et delmål.
