Packa rätt och inte för mycket om du är en av de 23 000 personer som ska cykla Vätternrundan i helgen, den 12 och 13 juni. Här är listan på allt du behöver ha med dig.
Vätternrundan firar 50 år och arrangeras som vanligt i Motala. I år är över 23 000 cyklister anmälda till det 30 mil långa loppet som är en del av en svensk klassiker. Anna Öhrström, eventkoordinator för Vätternrundans evenemang, berättar hur du bäst förbereder dig inför den långa utmaningen.
– Det är jätteviktigt att du ser över din cykel i god tid innan du kommer hit till Motala. Kolla att däcken är fräscha och inte har några sprickor, säger hon.
För att göra kroppen redo inför loppet rekommenderar hon att du cyklar två pass på måndag och tisdag, för att få några extra mil i benen.
– Tisdag, onsdag och torsdag kan du börja öka ditt kolhydratintag lite grann. Försök även samla på dig ordentligt med sovtimmar, säger hon.
Anna Öhrström delar även med sig av sina tips på vad du ska packa ned, och vad du ska lämna hemma.
– Jag tror att det är vanligt att packa med för mycket, att man överlastar sig och cykeln. Minimera utrustningen till det absolut nödvändiga. Det finns mycket gott att äta och dricka under loppet och att värma sig med i depåerna.
Håll tummarna att vädergudarna bjuder på så här fint väder under årets lopp. Men ta med dig kläder så att du är förberedd om det skulle regna och blåsa. Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
Packlista inför Vätternrundan
Det är jätteviktigt. Ta fram din hjälm redan nu och titta och känn på den. Är hjälmen gammal eller har du tappat den flera gånger behöver du köpa en ny. Hjälm är obligatoriskt för alla som cyklar loppet.
När du cyklar på natten eller om det blåser är det skönt att ha en tunnare mössa under hjälmen.
Det är väldigt skönt att ha. Ha den runt halsen och dra den upp över munnen på natten om det drar kallt. Du kan också ha den som mössa. Buffen tar lite plats så om det blir varmt kan du stoppa ned den i fickan eller under sadeln.
Välj en underställströja i bra material som absorberar och transporterar bort svett. En kortärmad tröja är bra eftersom du kan ha en långärmad cykeltröja över eller ha armvärmare till beroende på vad det är för väder.
De är smidiga att ha med sig och kan enkelt rullas ihop. Blir det varmt kan du stanna till och lätt dra av dig dem.
Lång- eller kortärmad beroende på väder. Tröjan ska vara tillverkad i material som andas och ha fickor bak på ryggen som du kan stoppa ned små godsaker i.
- Vindplagg som skyddar mot regn
En vindjacka av lätt material som går att rulla ihop alternativt en tunn regnjacka och en vindväst som skyddar bålen är guld värt att ha om det blåser och regnar.
Utbudet av mat och dryck i depåerna är stort men det är ändå klokt att ta med sig vätska och något ätbart att ha på vägen mellan stoppen. Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
Det finns dryck och mat vid våra depåer men det är bra att ha med sig två flaskor, en med vatten och en med en sportdryck som du är van att dricka, så att du vet att magen tål just den drycken. Energikakor som man ätit förut och vet fungerar är också bra att ha tillgänglig liksom typ Dextrosol för snabb energi och magnesiumtabletter ifall du får krampkänningar.
Satsa på korta cykelbyxor med hängslen, då sitter byxorna bättre uppe. Om du inte har det är det risk att byxorna glider så att vadderingen hamnar fel och kan orsaka skav. Som med alla kläder är det viktigt att ha cykelbyxor som du använt ett tag så att vadderingen format sig efter sadeltrycket och som är nytvättade. Lämna underbyxorna hemma, cykelbyxorna är gjorda för att du ska vara naken under dem.
Ett par i funktionsmaterial som sitter tajt över foten så att de inte korvar ihop sig. Är det regnigt är det suveränt att ha ett extra par i en plastpåse i fickan så att du kan byta.
Det är viktigt att ha cykelskor där du sitter fast i pedalerna, det är skonsammare för knän och leder och du får ett mycket bättre rundtramp. Skorna ska vara lätta och luftiga och sitta bra på fötterna. Se till att du använt dem mycket innan för att minimera risken för skavsår.
Jätteviktigt att packa med! Välj ett par i tunnare material som är vind- och vattentäta, det gör att du slipper frysa och bli blöt om fötterna.
De ska vara inkörda så att du vet att de fungerar bra, passar händerna och känns bra mot styret. Välj ett par med hela fingrar och vaddering för att undvika skavsår. Handskarna ska sitta tajt på händerna.
Dels för att skydda ögonen om det är soligt men är även bra om det regnar och skvätter vatten och smuts från cyklisten framför. Glasögonen skyddar också mot insekter som kan vara störande. Det behöver inte vara en glasögonmodell som är täckta på sidorna utan det räcker om de har ett bra solskydd och sitter fast bra på huvudet.
- Slang, pump och däckavtagare
Packa ned minst en extra slang och en pump eller luftpatroner så att du kan byta däck om oturen är framme. Däckavtagare är bra så att du lättare får av däcket.
Köp ett mini-kit med multiverktyg utifall du behöver justera cykeln under loppets gång.
Det finns sjukvård i depåerna men lägg ned skavsårsplåster ifall du får skavsårskänningar mellan depåerna.
Nej, inte olja till cykelkedjan, utan smörjmedel som hindrar skavsår i rumpan. Ta med en liten tub så att du kan smörja in mer vid behov under loppets gång.
Fram på cykeln ska du ha ett vitt lyse, bak ska det sitta ett rött lyse, byt till nya batterier innan loppet så ska de hålla hela vägen. Fäst reflexer i hjulen på cykeln också så att du syns extra bra om du kör på natten. Reflexvästar kan vara lite störande och rent av blända andra cyklister om det kommer bilar på natten.
Glöm inte reflexer och lampor så att du syns i mörkret! Foto: Micke Fransson/ Vätternrundan
