Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko
Når du er klar til at tage løbet til det næste niveau, kan det være en god ide at investere i et par forskellige par løbesko. Løbeekspert Charlotte Arvered guider dig på rette vej.
Hvis du ikke løber så ofte, er det normalt nok at have et par løbesko, forudsat at du har et par mængdetræningssko, der er skræddersyet til dig. (Brug vores løbeskosguide hvis du har brug for tips om valget af den rette model). Men løbetræner du flere gange om ugen, er det godt at variere mellem forskellige slags sko, både for kroppens skyld, men også for en optimal oplevelse. Forskellige modeller har forskellige egenskaber og er tilpasset til forskellige typer af løb, såsom tempo og afstand, samt forskellige underlag.
Hvis jeg løber flere gange om ugen, kan jeg så løbe i de samme sko hver gang, eller skal jeg skifte mellem et par forskellige slags?
- Jeg anbefaler, at du varierer mellem et par forskellige for at reducere risikoen for skader. Løb indebærer en enorm ensidig belastning for kroppen. Ved at skifte mellem forskellige løbesko kan du belaste forskellige muskler og sener i kroppen, siger Sportamores løbeambassadør, Charlotte Arvered
https://www.instagram.com/thecharlottearvered/
.Hvilke forskellige typer af løbesko anbefaler du?
- Hvis du mener dit løb alvorligt, så synes jeg, at du skal have mindst tre forskellige varianter. Én træningssko, en til hurtigere træning og en til intervaller og konkurrence. Tre favoritter, jeg har fra Adidas, er mængdetræningsskoen UltraBoost, Adizero Boston, som er godt til både mængdetræning og hurtigere træningspas, og Adizero Adios, som er perfekt til intervaller og konkurrencer, der spænder fra en kilometer op til et maraton. Hvis du løber meget i skoven, anbefaler jeg, at du også har et par trail sko.
Hvad skal jeg tænke på vedr. aktuelle skovalg, hvis jeg vil få mest muligt ud af min træning?
- Sørg for, at skoene er meget forskellige i strukturen med hensyn til f.eks. Pronationsstøtte og drop. Jo mere varieret, jo mere vil belastningen være forskellig. Hvis du allerede har en dejlig træningssko til volumen, der er lidt mere opbygget, såsom Nike Pegasus, kan det være godt at få en lettere og mindre støttende sko. Hvis dine nye sko er meget forskellige fra det, du er vant til at løbe i, skal du være forsigtig, når du løber i det nye par. Et par lettere sko med et mindre drop kan ændre løbetrinnet markant. Lad kroppen hvile et par dage mellem hver træning i de nye sko.
Hvor mange par løbesko har du derhjemme? Slår du Charlotte Arvereds samling på over 50 (!) par?
Hvad er fordelen ved polstrede løbesko?
- Sko med meget dæmpning har ofte en tykkere sål, der absorberer stød og giver beskyttelseskomfort, når du løber på hårde overflader. Denne type sko stiller ikke så høje krav til musklerne i fødderne og underbenene, da skoen er med til at stabilisere og absorbere stødet. I modsætning hertil er belastningen på knæene, hoften og brystkassen relativt høj, da skoene fremmer en sund pasform.
Så mindre dæmpede sko stiller større krav til løberen?
- Ja, i det mindste for fødderne og underbenene når de skal stabilisere sig ved landing. Men hvis du løber i sko med et lavere drop i et stykke tid, vil benmusklerne blive styrket. Hvis du er vant til at løbe i et par træningssko, vil du opdage, at disse typer sko føles som rene turbo-sko - du vil føle dig lettere, hurtigere og få et bedre flow i trinnet. Du får simpelthen en bedre følelse, hvilket gør løbet lidt sjovere. Ofte forbedres løbeoplevelsen for disse typer sko, da de får dig til at løbe mere på fodbladet og dermed reducere opbremsen og øge trinets effektivitet.
Hvor lang levetid har et par løbesko?
- Generelt set holder løbesko omkring 120 til 150 miles, eller 1 til 2 års brug, hvorefter skoene mister deres dæmpning og stabilitet. Slidte løbesko kan føles behagelige, men de tilbyder ikke den samme effekt som et par nye gør. Husk på, at skoene ældes, selvom de ikke er blevet brugt meget, fordi materialet tørrer ud, og de bliver kedelige, siger Charlotte og fortsætter:
- Det er lidt anderledes med avancerede racersko. Jeg køber ofte nye sådanne sko til vigtige løb, og de holder ikke så længe, men er kun beregnet som racersko. Du kan løbe maksimalt 15-20 miles med dem på inden de skal skiftes ud.
Når du skifter løbesko, skifter du på en dag eller løber du i skoene i en periode?
- Da jeg har så mange par sko, skifter jeg mellem nye og dem, jeg har løbet med i et stykke tid. Når jeg løber løb, bruger jeg gerne nye løbesko, men den samme model har jeg kørt før. Jeg får sjældent vabler, på den anden side får jeg ofte blå negle, men jeg er temmelig uberørt over det.
Hånden på hjertet Charlotte, hvor mange par løbesko har du?
- Haha, cirka halvtreds. Mange er gamle favoritter, som jeg ikke har ønsket at smide ud, selvom de har tjent deres kilometer. Hvis de er gamle, men meget flotte, smider jeg dem i vaskemaskinen, selvom du ikke bør gør det, og så jeg bruger dem stadig. Cirka 20 par er mindre end et år gamle. Alligevel er jeg altid på jagt efter det næste par, fordi jeg elsker at løbe i nye sko!
SHOP HER: Hele vores sortiment af løbesko
