Derfor har du brug for yoga, hvis du træner

Monika Björn har skrevet bogen "Yoga för dig som tränar". Her forklarer hun, hvorfor du som træner har så utrolig stor nytte af at blive mere bevægelig.

Monika Björn er et kendt ansigte indenfor yogaverdenen. Hun har arbejdet med træning i over 20 år og er en af skaberne  af gruppetræningsklasserne Hot Mojo og Yoga for Athletes, som blandt andet findes på SATS.


Monika Björns nye bog er ude nu!  Fotograf samtlige billeder: Meddi Kabirzadeh

Hej Monika, hvorfor har du skrevet bogen Yoga för dig som tränar?

– Jeg fik inspirationen til bogen af mine træningsklienter og mine klassedeltagere - stive, trænede kvinder og mænd, som har fået utrolig stor balance i deres liv ved at tilføje bevægelighedstræning til deres ugeskema, siger Monika Björn, som til hverdag holder til på Personlige Træner-studiet på Linnégatan Fem i Göteborg.

Hvad kan man læse om i din bog?

– Bogen indledes med en almen forklaring på, hvorfor du som træner kan få det bedre og få bedre resultater af at begynde at dyrke yoga. Bogen er derefter kapitelinddelt efter de forskellige sportsgrene: langrend, cykling, svømning, løb og styrketræning. Hvert kapitel indeholder argumenter for, hvorfor du som udøver den sportsgren skal dyrke yoga, samt en beskrivelse af, hvilke problemområder som let opstår i netop den sportsgren. Desuden har hver sportsgren et 15 minutters yogapas beskrevet i bogen. 

Hvorfor er det så vigtigt med yoga for dem som træner?  

– Det mest åbenbare argument er, at du bliver mindre stiv i kroppen og øger bevægelsesomfanget omkring dine stive led. At blive mere bevægelig, mere fleksibel og stærkere i dine svage områder i din sportsgren indebærer ofte, at du kan arbejde mere optimalt. Altså med bedre teknik, hvilket heldigvis fører til hurtigere tider, tungere vægte og bedre resultater. Du udfordre kroppen i nye vinkler, hvilket fremmer et sundt bindevæv, mindsker risikoen for overbelastningsskader og forbedrer balancen, kropskontrollen og koordinationen.

Fortæl lidt om hvad der sker mentalt, når jeg dyrker yoga!  

– Nærværet, fokusset og koncentrationen som kræves på yogamåtten, kan du få gavn af i stressede situatione, uanset om det er inden et tungt løft i fitnesscenteret, eller inden startskuddet på en konkurrence. En anden ting er roen. Afslapningen som du kan mærke efter et pas, fremmer den aktive restituering, sænker niveauet af stresshormoner i kroppen og styrker immunforsvaret, siger  Monika Björn og fortsætter:

– En anden ting som påvirkes er åndedrættet. Bevidstheden om åndedrættet er vigtigt i yogaen og en lærdom som du kan tage med dig ind i din sædvanlige sportsgren, hvilket for eksempel kan forkorte restitueringstiden mellem hårde intervaller.  

Hvor længe skal jeg dyrke yoga inden jeg mærker et resultat?  

– Lav hellere korte sessioner flere gange om ugen, end en lang session en gang om ugen. Hvis du kan afsætte 15 minutter 4 til 5 gange om ugen, vil du mærke en forandring allerede efter 4 til 6 uger.  

Hvilken er din absolutte yndlingsøvelse fra bogen?

– Åh, svært spørgsmål! Hvis jeg skal vælge en øvelse, skulle det være dybe knæbøj, eftersom de fleste stive idrættere får noget ud af den position. 


Styrk dine svage punkter med  Monika Björns smarte øvelser!