Derfor trenger du yoga om du trener
Monika Björn har skrevet boka Yoga for deg som trener. Her forklarer hun hvorfor du som trener har så god nytte av mer bevegelighet.
Monika Björn er et kjent ansikt innenfor yogaverden. Hun har jobbet med trening i over 20 år, er skaperen av gruppetreningstimene Hot mojo og Yoga for athletes, som blant annet finnes på Sats.
Monika Björns nye bok er ute nå! Fotograf samtlige bilder: Meddi Kabirzadeh
Hei Monika, hvorfor har du skrevet Yoga for deg som trener?
– Jeg ble inspirert av PT-kundene mine og deltakerne i timene mine - stive, trente kvinner og menn som har fått mye ut av å legge bevegelighetstrening i ukeplanen sin, sier Monika Björn, som til vanlig holder til på PT-studioet Linnégatan Fem i Göteborg.
Hva tilbyr du leseren i boka?
– Boka innledes med en allmenn forklaring på hvorfor du som trener kan bli bedre og få bedre resultater av å begynne med yoga. Boka er så inndelt i kapitler etter sportene langrenn, sykling, svømming, løping og styrketrening. Hvert kapittel inneholder argumenter til hvorfor du som utøver den idretten skal utføre yoga, samt en beskrivelse av hvilke problemområder som lett oppstår i nettopp den sporten. Dessuten har hver sport en 15 minutters og en 45 minutters yogaøkt beskrevet i boka.
Hvorfor er det så viktig med yoga for de som trener?
– Det mest åpenbare argumentet, er at du blir mindre stiv og økter bevegelsesomfanget rundt stive ledd. Mer bevegelighet, mer fleksibilitet og sterkere i de svake områdene dine for idretten din innebærer ofte at du kan jobbe mer optimalt, altså med bedre teknikk. Det igjen fører til raskere tider, tyngre vekter og bedre resultat. Du utfordrer kroppen i nye vinkler, som igjen fremmer sunt bindevev, minsker risikoen for overbelastningsskader og forbedrer balansen, kroppskontrollen og koordinasjonen.
Fortell litt om hva som skjer mentalt når jeg begynner med yoga!
– Nærværet, fokuset og konsentrasjonen som kreves på yogamatten kan du dra nytte av i stressefulle situasjoner, uansett om det er før et tungt løft på treningssenteret eller før startskuddet går i en konkurranse. En annen ting er roen. Avslappingen du kjenner etter en økt fremmer den aktive restitusjonen, senker nivået av stresshormoner i kroppen og styrker immunforsvaret, sier Monika Björn og fortsetter:
– En annen ting som påvirkes er pusten. Bevisstheten rundt åndedraget er viktig i yoga og kunnskap du kan ta med deg inn i den vanlige sporten din, noe som kan for eksempel korte ned restitueringstiden mellom tøffe intervaller.
Hvor lenge må jeg drive med yoga før jeg merker resultater?
– Ta heller korte omganger flere ganger i uken enn lange en gang i uken. Om du fåt til 15 minutter, 4 til 5 ganger i uken, kjenner du en forandring allerede etter 4 til 6 uker.
Hva er favorittøvelsen din i boka?
– Oj, vanskelig å si! Om jeg må velge en øvelse, så vil jeg si dype knebøy ettersom de fleste idrettsutøvere får noe ut av den posisjonen.
Styrk opp de svake leddene med Monika Björns smarta øvelser!
