Det får du absolut inte göra i bänkpressen

Experten sätter ner foten i dubbel bemärkelse.

Du har garanterat sett dem på gymmet. Personerna som ligger i bänkpressen med benen i luften. 

Du har säkert då också funderat om det är rätt, om du har missat något. Svaret är nej, det är fel och här är anledningarna enligt Tony Gentilcore, styrkecoach och medarbetare på Men's health.

Gentilcore börjar med att avfärda argumentet att det är säkrare att lyfta med benen i luften eftersom det rätar ut nedre delen av ryggraden och ländryggen. Det är fel enligt honom, ländryggen har en naturlig böjning och behöver inte rättas ut i lyftmomentet.

Varför ska du då ha fötterna i marken? För att lyfta bra och tungt i bänkpressen behöver kroppen vara spänd och stabil, så att så mycket kraft som möjligt kan alstras i lyftmomentet. Har du benen i luften blir kroppen mindre stabil och mycket kraft går förlorad enligt Gentilcore.

Och nej, det stämmer inte som vissa påstår att belastningen på bröstmusklerna ökar om du har benen i luften. Vill du utveckla ett omfångsrik bröst ska du ha fötterna i backen menar Gentilcore, för då kan du lyfta riktigt tungt.