Det här är den farligaste övningen på gymmet

Den har fått lyftare att svimma, blöda näsblod, kräkas och lett till allvarliga skador. Trots det är den här övningen en av de mest rekommenderade när det kommer till att lyfta vikter. 

Det finns en styrkelyftsövning som belastar ryggraden kraftigt och har till och med fått lyftares ryggar att gå sönder under. Den har orsakat kramper, svimningar, synbortfall, näsblod och kräkningar efter avslutat set. Övningen har också fått blodkärl att spricka i ögon, ansikte och på bröstet, skadat biceps, diskar och ligament, orsakat smärta i höfter och även lett till inkontinens under set. Bland annat, skriver träningsexperten Bret Contreras.

Övningen som han kallar för den farligaste av alla är marklyft. Trots att den kan orsaka så stora skador på utövarna är det en övning som är vida rekommenderad, accepterad och respekterad inom träningsvärlden på grund av att den ger så goda resultat. 

Och det är just för att den är en sådan effektiv helkroppsövning som den kan leda till dussintals skador om den utförs på fel sätt. 

"Men marklyft kan leda till problem även om det utförs perfekt. Till exempel betyder blodiga skenben att du lyfter korrekt," skriver Bret Contreras.

Trots riskerna med marklyft uppmanar han ingen att sluta göra övningen. Är du osäker på tekniken, be ett proffs om hjälp. Rätt utförd är marklyft en övning som boostar stora delar av kroppens muskler och den tunga belastningen får ben och mjukvävnad att växa sig starkare. 

Men som vid alla styrkelyftsövningar gäller samma princip ­– öka belastningen gradvis så att dina muskler, senor, ligament och ben hinner stärkas och kan tackla de allt tyngre vikterna.