Dette skal du tenke på ved sommerløping
Mange har lyst til å begi seg ut på løpetur på sommeren. Løpsentusiasten Jannica Sigurdsson, som blant annet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler sine beste tips til løping på sommeren.
Hva er viktig å tenke på når du løper på sommeren? Vi har fått hjelp av løpsentusiasten Jannica Sigurdsson for å få svar på alt når det gjelder klær og sosiale koder i løpesporet.
– Som nybegynner mener jeg det først og fremst er skoene som er viktige. Dels skal du velge riktige sko som er tilpasset det underlaget du skal løpe på, men også at du får den støtten du behøver – og det er selvfølgelig individuelt. Det er også viktig med bra klær som ikke gnager, som for eksempel løpeplagg uten sømmer. Hvis det blir en veldig varm sommer kan det være lurt å planlegge løpingen. Da kan du legge treningsøkten på morgenen eller kvelden når det er litt svalere, sier Jannica Sigurdsson.
Hva slags klær skal jeg løpe i på en varm sommerdag?
– Svale, løstsittende klær. Du skal tenke at du ikke skal kle deg etter hvordan det føles i starten av økten, heller hvordan det føles etter at du har løpt en stund. Sørg for at du drikker ekstra mye før, under og etter løpeturen. På varme sommerdager kan du svette flere liter på bare en time. Hvis du synes det er vanskelig å få i deg tilstrekkelig med drikke, kan væskeerstatning være et bra tilskudd når varmen er på sitt verste. Husk å fylle på depotene noen dager på forhånd, men også etter en lang løpetur eller en konkurranse.
Hvis det er svalere enn vanlig, da?
– Jeg foretrekker å tenke lag på lag, med en superundertrøye nærmest kroppen, en tynnere eller tykkere funksjonstrøye som mellomlag og en tynn vindjakke ytterst. Andre vil ha så få plagg som overhodet mulig, og velger heller en tykk jakke direkte over superundertrøyen. En vest kan også være et bra alternativ som mellomlag når det er litt kaldere ute, men også som det innerste varme plagget når temperaturen begynner å synke på høsten.
Kan jeg løpe i bar overkropp?
– Personlig synes jeg at folk kan løpe i bar overkropp hvis de ønsker det. Når det er veldig varmt kan en kort shorts og sports-BH være behagelig for kvinner, og bare en shorts for herrene. Det er jo herlig med både flate og myke mager i løpesporet.
Er det en god idé med drikkebelte?
– Jeg synes at det noen ganger kan forstyrre løpingen, for eksempel når det skvulper. Ofte må du stramme drikkebeltet ganske hardt rundt midjen, og da er det viktig at det ikke gnager. Selv foretrekker jeg en drikkesekk hvis jeg skal ha med meg drikke. Det er perfekt på lange løpeturer.
Jannica Sigurdsson tipser om væskeerstatning hvis du løper på en ekstra varm sommerdag.
Hva slags hodeplagg kan jeg bruke når jeg løper?
– En caps vil beskytte kroppen mot en del varme, og du kan også ta på deg en nedkjølt buff. Hvis det er veldig varmt kan du til og med væte capsen din allerede før løpeturen.
Hvordan unngår jeg å bli uttørket eller få solstikk når det er veldig varmt og jeg løper en lang strekning?
– Nok engang væske! Utenom det så svetter du også ut store mengder med salter og mineraler. Uten dem vil ikke de ulike funksjonene i kroppen fungere og du kan lide av alvorlige tilbakeslag som kvalme, heteslag også videre. Husk å ta det langsommere enn normalt, du kan ikke regne med å prestere med de samme tidene hvis det er veldig varmt ute – og det kan være farlig å presse seg for hardt dersom du ikke er vant til å løpe. Hvis du avslutter løpeturen med et avkjølende bad vil du hjelpe kroppen med å restituere seg, men først og fremst er det en veldig deilig avslutning på runden. Sist men ikke minst, ikke glem solkrem! Velg en variant som er tilpasset for fysisk aktivitet.
Det er mange ulike typer shorts som egner seg til løping. Hvilken er best?
– En deilig, myk shorts uten sømmer foretrekkes. Ved løping på sommeren er fukttransporten og ventilasjonen ekstra viktig for at kroppen ikke skal overopphetes, så shortsen bør være tynn. Jeg bruker som oftest en kort shorts når det er varmt, det for å minimere gnaging og motstand samt for å maksimere ventilasjonen. Man kan jo føle seg ukomfortabel i en kort shorts, og da kan det være fint med en boxer eller en truse med lange ben under shortsen.
Er det noe jeg skal unngå når det gjelder sommerløping?
– Ikke løp midt på dagen når det er på sitt varmeste. Hvis du skal begi deg ut midt på dagen bør du løpe i skogen, hvor trærne kan beskytte deg litt fra solen.
Hva er den største forskjellen mellom å løpe på sommeren og resten av året?
– Alt virker lettere på våren og sommeren. Du trenger mindre klær, dagene er lysere og lengre. Selvfølgelig er det fantastisk å løpe når solen skinner og havet glitrer, spesielt de første vårdagene. Jeg anser det bare som en utfordring å begi med ut i all slag vær, året rundt!
LES MER: Slik klarer du milen under 50 minutter
LES MER: Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn
