Disse tanketricks gør det lettere at løbe
At have den rette mentale indstilling gør det lettere at løbe. Sådan her kan du få en positiv indstilling - og et lettere løbetrin med i købet!
Løbetræneren Johanna Nilsson, som blogger under “Vinden mot kinden”, arbejder som idrætslærer i Luleå og coacher folk i løb og glæde. Men netop i dag, da Sportamore taler med hende, er hun oppe i Björkliden, som ligger næsten så langt oppe du kan komme i sverige, hvor vandet er spejlblankt, og fjeldene venter på, at hun skal komme og løbe i dem.Johanna Nilsson ved, hvor vigtigt det er med den mentale indstilling under en løbetur for at det skal gå så let som muligt.
Spiller det nogen rolle, hvad jeg tænker på, når jeg er ude at løbe?
– Absolut! Hvis du har positive tanker, kan du få en bedre følelse, mens du løber. Det, som du tænker på, er det, som du præsterer. Forsøg at have en positiv indstilling, selv når det strider imod og visualisér delmål hen ad vejen. Det er enormt vigtigt, siger Johanna Nilsson.
Hvor stor forskel gør det, hvis jeg tænker positivt eller negativt?
– Meget stor! Der findes videnskabelige studier der viser, hvordan det fysiske og det psykiske hænger sammen. Hvis du ikke har det godt psykisk, kan du ikke præstere maksimalt fysisk. Uanset hvilken form for situation du befinder dig i, kan du få mere energi i selve øjeblikket, hvis du anstrenger dig for at tænke positivt og overbeviser dig selv om, at du klarer den her udfordring super godt.
Du konkurrerer jo på eliteniveau. Er det her noget du har oplevet selv?
– Ja, jeg har haft mareridt, hvor jeg ikke har kunnet finde den der positive følelse, og så har jeg heller ikke kunnet præstere på topniveau. Under løb, hvor jeg virkelig har tænkt positivt og sat delmål i hovedet, så som at løbe forbi en ven langs banen som hepper på mig, har jeg automatisk haft mere energi. Det er meget mere vigtigt, end man tror.
Har du et specifikt tanketrick du bruger?
– Gå ind i dig selv. Lyt til hjerteslagene og vejrtrækningen. Føles vejrtrækningen for voldsom og pulsen for høj, så sænk farten og forsøg at finde en bedre følelse i dit løb. Når du gør det, beroliger du hele systemet, hvilket vil hjælpe dig med at kunne tænke positive tanker. Du kan også tænke på nogen, som betyder meget for dig, eller venter på dig efter løbet. Nogen som altid er der, både i med- og modgang. Det plejer at hjælpe mig, når det bliver lidt tungt for der kommer jo både bakker og dale.
Hvad er en almindelig fejltagelse?
– At løbe for hurtigt for tidligt i løbet, så at hele dit løbepas bliver en pestilens. Alting til sin tid. Nogle gange træner du stille og roligt og andre gange træner du hårdt, men træn klogt. Nogle gange skal man måske ikke tænke så meget, men være tilstede i nuet og bare slippe alt. Mærk efter.
Er det normalt at have problemer med indstillingen?
– De fleste har prøvet at tvivle på deres egen kapacitet og undret sig over, om man overhovedet er god nok. Derfor plejer jeg at tipse mine kunder, som skal begynde at løbe om, at de ikke skal sætte et for højt niveau, men tillade dem selv at lade det gå langsomt i starten. Alle skal igennem nybegynderfasen, og gør man det på den rette måde, kommer man stærkere ud på den anden side sammenlignet med, hvis man giver den fuld gas fra starten og får det superdårligt - så vil man ikke ud at løbe igen. Kan du ikke lide at løbe, udvikler du dig heller ikke, så du skal turde at bremse lidt i starten.
Løberen Johanna Nilsson har den rette indstilling!
