Ej, det gør ondt når jeg løber!

Smerte under løbeturen kan pludseligt opstå og vare et stykke tid, inden det går over. Løbecoach Sirpa Felhendler fortæller, hvad du skal gøre, hvis du får ondt, når du løber.  

Løberknæ, achillessenebetændelse og overbelastning af sener og benhinder - disse er bare nogle af de smertefulde lidelser, som kan påvirke løbere. 

– Hvis det begynder at gøre ondt, når du er ude og løbe, så skal du vende om og gå hjem igen. Jeg lever efter princippet, aldrig at træne sig igennem smerte, siger Sirpa Felhendler, som ved mere om løb end de fleste. 

Hun er løbecoach på Urban Tribes, Nordens førende aktør indenfor firmaløb og løbecoachuddannelser, hvor hun også er lærer på løbeuddannelserne og holder foredrag om prehab, styrketræning og løbeteknik samt driver Prehabbloggen. 

– Når jeg får ondt under en løberunde, så plejer jeg at spørge mig selv, om det er vigtigt, at jeg løber de 10 kilometer netop i dag, eller om det er vigtigere, at jeg kan blive ved med at løbe de næste 40 år. Og så vinder 40 år mere altid. Det er også vigtigt, at kunne melde fra et løb, som du har trænet op til, hvis du har ondt, også selvom det er en skuffelse. Der findes altid flere løb at deltage i, og det er vigtigt, at du ikke stresser dig selv.

Hvad er næste skridt, hvis jeg har fået ondt af at løbe?

– Så kontakter du en fysioterapeut. De er ofte dygtige til at forstå, hvilken behandling en løberkrop har brug for, og kan hjælpe dig videre med din træning.

Hvor vigtigt er det at have en god løbestil for at undgå smerte?

– Du kan blive skadet, hvis du har en dårlig løbestil, men det bliver først vigtigt, når du kommer op i volume og løber meget. Så det er virkelig godt at få hjælp med din løbeteknik.

Ville du ønske, at løbere havde mere viden om skader og forebyggelse af skader?

– Jeg tror, at folk som løber, interesserer sig for at læse om skader. Men ofte sker det først, når skaden er sket, og de opdager, at de bliver nødt til at træne på andre måder end bare at løbe. Mange tænker, at de ikke bliver påvirkede af en løbeskade, og når de så bliver det, så begynder de at søge information for ikke at havne i samme situation igen. De indser, at det er en god idé, at komplementere løb med for eksempel styrketræning.

På Prehabbloggen har Sirpa Felhendler skrevet en praktisk checkliste, som du kan krydse af hvis du får ondt. Foto: Privat