maí 12, 2023

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

Løperelaterte skader er ikke noe morsomt og kan sette en stopper for treningen. Så hvordan holder du deg skadefri for å kjøre på denne våren og sommeren? Naprapaten Robin Anzengruber har svaret.

Robin Anzengruber er sertifisert naprapat og jobber på Resultat Naprapat i Stockholm. Vi møtte ham for å finne ut hva som er vanlige løpeskader, hvordan vi kan unngå slike skader og hvordan vi kan behandle en skade hvis ulykken inntreffer.

SHOP NÅ: Klær og sko som passer til løping

Hva er en vanlig løpeskade?

– En av de vanligste skadene er løperkne, altså en overbelastning i en sene på utsiden av kneet. Løperkne gir kraftige smerter når du setter foten ned når du løper.

Hvorfor får man løperkne?

– Som de fleste løpeskader, er løperkne forårsaket av en overbelastning siden noe annet i kroppen ikke fungerer som det skal. Oftest er det gluteus maximus, dvs. rumpa, som ikke er aktivert eller er svak. Det er den største enkeltstående muskelen i kroppen, sier Robin Anzengruber og fortsetter:

– Når du har problemer med en overbelastning, må du finne ut hvor problemet egentlig ligger. Ofte har kroppen gitt beskjed om det på forhånd, men du har kanskje ikke tenkt over det. Det kan for eksempel være verking i korsryggen, eller noe annet.

Robin Anzengruber.jpg Robin Anzengruber jobber på Resultat Naprapat i Stockholm, og er sertifisert naprapat.

Jeg får vondt i beinhinnene når jeg løper, hva gjør jeg galt?

– Det betyr ofte at musklene ved beinhinnene må jobbe mer enn de burde, siden noe annet er svakt. For eksempel bakside lår, føtter, sete eller tær.

Hvordan unngår jeg overbelastning da?

– Det korte svaret er at du skal trene på det du ikke er god på, vanligvis handler det om en svak rumpe eller kjerne. Du må supplere løpingen med styrketrening, det er et absolutt must for å redusere faren for å skade deg når du løper.

Hvilken akutt skade kan oppstå under løping?

– En vanlig akutt skade er en strekk, en forstuing fordi du tråkker feil eller en muskelbristning i bakside lår hvis du for eksempel tar bakkeintervaller. Da kan du følge PRICE-prinsippet (se listen nedenfor), sier Robin Anzengruber og utdyper:

– Det betyr at du bør avslutte aktiviteten du driver med, bruke en elastisk bandasje over det området som er smertefullt, og avkjøle området med is for å redusere indre blødninger. Avslutt med hvile og høy stilling, noe som også er bra for å redusere blødningen. Hvis det ikke blir bedre på 48 timer, bør du oppsøke en naprapat.

iStock-löpning_skada.jpg Det er lett å få strekk når du løper. Les mer om hvordan du behandler en strekk.

Hvorfor er det lurt å varme opp før en løpetur, og hvordan kan jeg gjøre det?

– Kjør på med styrketrening. For eksempel kan du trene rumpa med hofteløft. Hvis du gjør det, si 5 ganger 10 repetisjoner, blir du varm og aktiverer muskelen som trenger oppvarming. Hvis muskelen varmes opp, vil kroppen bruke den mer under løpeturen.