Enkel massage for spændinger i nakken

Det øger cirkulationen og gør dig afslappet – her er 3 lette massageøvelser for dig med spændt nakke. Det er tid til at kræve massage fra din partner!

Først og fremmest sætter massage din blodcirkulation igang. Det er afstressende og renser affaldsstoffer ud fra dit system, såsom mælkesyre.. 

– Du får ikke bare mælkesyre når du tråner hårdt, men også når du laver dine daglige gøremål, eller når du spænde ri kroppen når du fryser eller når du stresser eller bekymre dig. Gud ske tak og lov for du isåfald kan blive afslappet igen af massage samt får en øget cirkulation der forebygger mod ophobning af mælkesyre i kroppen og også derved forebygger mod smerte i kroppen, siger, Anna Koverhult, uddannet kropsterapeut. 

Skal jeg massere direkte på de ømme steder?

– Har du har ondt kan det være spændinger og muskelknuder der er opstået efter ophobning af mælkesyre i et område, der så kan ligge og trykke på dine nerver. Du bør derfor massere de ømme steder og ikke undgå dem.

Hvordan behandler jeg en muskelknude selv? 

– Find knuden og tryk eller klem på den med tommelfingeren eller knoerne. Tryk hårdt ned i cirka fem sekunder, for så at lette trykket i fem sekunder og gentag processen et par gange. Det der sker er du skaber blodcirkulation i det spændte område der får blodet til at løbe igennem og rense området. Hav det mindset at det skal føles lidt værre før det bliver bedre, så du skal ikke blive bange hvis du i første omgang for lidt mere ondt eller kan få hovedpine dagen efter.

5 smarte tips! 

1. Har du ingen massagebriks derhjemme? Læg tæpper og håndklæder på et større køkken bord.  
   
2. Det mest optimale er at holde nakken i en lige og afslappende position. Få hjælp af et hårdt sammenrullet håndklæde som du lægger ovalt på bordet rundt om ansigtet. 
   
3. Glem ikke at spænde mave og bagdel når du masserer en anden. Det er ikke bare hænderne som skal arbejde. 
   
4. Når tommelfingrene bliver trættte kan du bruge knoerne. 
   
5. Har du noget muskelcreme derhjemme? Mange ingredienser i muskelcreme, som mentol og peppermynte, øger blodcirkulationen og bibeholder på den måde effekten af din massage længere.. 

Nakkemassage – 3 enkle øvelser 

Opvarmning: Effleurage

Først skal du varme vævet op i det område du vil massere inden du kan gå dybere og mere hårdt til værks. Start derfor med nogle gode strøg hvor du anvender hele håndfladerne, fra baghovedet, ned over nakken og skuldrene. Du kan også med fingrene gnubbe skuldrene og nakken få at få gang i cirkulationen, inden du går dybt.

#1. Finger frictions  

 Stil dig foran personen. Start med at stryge fingrespidserne fra skuldrene, op ad nakken og sæt fingerspidserne i kraniekanten og læn dig bagover. Mange spændinger samles præcis her så hold trykket og slip det gradvist.

#2. Frictions around bony area

Start med at mærke dig frem langs hårkanten i nakken for at finde kraniekanten. Det er her fokus skal lægge. Arbejd med en hånd ad gangen. Lav nu et strøg med hånden, op langs nakken og træk forsigtigt ind over nakkehårene. Gør dette skiftevis med højre og venstre hånd op til kraniekanten hvor du massere i små cirkulære bevægelser. Man kan efterfølgende få lidt hovedpine, hvilket er helt normalt og sker fordi blodtrykket sænkes når du får massage.

#3. Finger phalanges friction

Stå  forstsat foran personen hoved og bøj fingrene på samme måde som en aber når de går. Brug nu knoerne til at stryge langs nakken til toppen af skuldrebladene. Fokuser på de bløde dele af kroppen, det vil sige du skal undgå at massere direkte på rygraden og skuldrebladene. Denne bevægelse kan man gå lidt dybere med og tage mere fat end tidligere.

LÆS MERE: Video: Massage for stiv nakke og ryg

LÆS MERE: Foamrolling: 6 øvelser for ryg og nakke