Er du blevet vintertræt? og er du kaffeelsker? Tag en nappucino!
På denne tid af året kan eftermiddagskrisen være mere kritisk end vanligt, men fortvivl ikke! Vi ved hvad der kan hjælpe dig for lidt energi tilbage igennem din kaffepause.
På denne tid af året kan eftermiddagskrisen være mere kritisk end vanligt, men fortvivl ikke! Vi ved hvad der kan hjælpe dig for lidt energi tilbage igennem din kaffepause.
Hvis du er en af dem der sværger ved koffeinens hellige kraft for at klarer dig igennem dagen er du ikke alene. På denne årstid hvor det nærmest bliver mørkt lige over middag kan din almindelige kop kaffe føles nærmest koffeinfri! Det føles nærmest som om kroppen bevæger sig i slow motion selv om du har kastet to espresso ned. Om du kan genkende dette er det tid til en nappucino.
Nappucione er en sammensætning af ordene cappucino og nap, det møntes på at tage en kaffe lige inden en powernap. Ved at drikke noget med koffein lige inder du hviler dig en kort stund maksimerer nemlig effekten af både koffeinen og din owernap. Dette er fordi koffein forhindrer adenosin, som er molekylen der udløser træthed, fra at udskilles i hjernen.
– Adenosin udskilles fra vores celler i løbet af dagen og har en afslappende, trættende effekt som bidrager til at vi til slut falder i søvn. Det udskilles også ved hårdt fysisk arbejde og giver derefter en træthedsfølelse efter, siger Bertil Fredholm, professor emeritus i farmakologi ved karolinska institut i en artikel til Medicinsk Videnskab.
Når du føler dig træt har du højt niveau af adenosin der cirkulerer rundt i kroppen. Niveau falder igen når du sover. Koffeinen i kaffe kæmper med adenosinet og forhindrer det fra at signalerer til kroppen at du er træt. At sove hjælper kroppen til at komme af med adenosin, så koffeinen får en mindre mængde adenosin at kæmpe med. Kaffe efterfulgt af en powernap gør helt enkelt hjernen mere modtageligt for kaffen opkvikkende effekt. Win win!
De fleste eksperter er enige om du skal drikke kaffe lige inden du sover i 15-20 minutter. Det er tilstrækkeligt lang tid for du kommer mærke effekten af koffeinen og hjælper på søvnens boostende effekt. Hvis du sover mere end 30 minutter kan du falde i en dybere søvn som gør dig mere groggy når du vågner.
Og hvor meget skal du drikke? Forskning tyder på at der skal minimum 200 mg koffein, cirka to kopper kaffe, for at føle dig mere frisk når du vågner. Men det bør ske senest 6 timer inden du går i seng da det kan forstyrre din nattesøvn.
SHOP HER: Tights
LÆS MERE: 7 grunde til at elske kaffe
LÆS MERE: 7 sandheder og myter om mad og sundhed
