Fixa snabba fötter och starka ben

Oavsett om du spelar tennis, fotboll eller gillar att springa så är kvicka fötter och starka ben viktigt. Här är fem enkla övningar som ger dig både fart och kraft.

Hoppträning är enkelt och ett väldigt effektivt sätt att utveckla kraften och snabbheten i benen, och tränar dessutom upp balansen och fotarbetet. Det är också lättillgängligt. Du kan använda plyometriska lådor på gymmet, en trappa eller en pall i garaget. Här är fem bra övningar som kommer ge dig explosivitet och spänst på tennisbanan, fotbollsplanen och i löparspåret.

Lådhopp

Stå axelbrett med fötterna och hopp jämfota upp på lådan (i trappan eller på stolen). Kliv ner och hoppa upp direkt igen. Landa med mjuka knän och bra balans.

Utfall med upphopp

Placera ena foten bakom dig på lådan. Ta ett långt steg fram med det andra benet. Sätt händerna på höften och gå ner djupt i ett utfall, hoppa sedan rakt upp. Byt sedan ben. Tänk på att höft, knä och fot ska var i linje på det främre benet.

Sidhopp

Placera ena foten uppe på lådan och den andra på marken. Hoppa sedan uppåt och i sidled och landa med den andra foten ovanpå lådan. Se till att ha tempo när du hoppar fram och tillbaka.

Sidsteg

Ställ upp fem till sex koner med cirka 50 centimeters mellanrum. Hoppa sedan i sidled över konerna, se till att landa med båda fötterna mellan varje kon. När du kommer till slutet studsar du tillbaka direkt på den yttre foten.

Fjäderhopp

Ställ dig ovanpå lådan. Ta ett litet hopp eller kliv ner och landa jämfota. Tryck direkt ifrån och hoppa rakt upp i luften. Bättre spänstträning finns knappt.