Fyra anledningar till att du inte blir starkare

Alla som lägger ner tid på gymmet vill få resultat. Då måste du undvika det här om du vill bli starkare. 

Framsteg och utveckling är den bästa motivationshöjaren alla som tränar kan få. Men för att få det måste du göra vissa saker rätt. Att bli starkare är egentligen inte särskilt komplicerat. Du lyfter, äter bra och vilar. Ändå misslyckas många. Här är fyra vanliga anledningar till det.

1. Tålamodet tryter

Utvecklingen tar tid. Tappa inte fokus efter några veckor eller byt strategi. Det finns många varierande och bra träningsprogram att följa men det absolut viktigaste är din förmåga att fokusera på det långsiktiga målet. Ta ett pass i taget och gör jobbet!

2. Grunderna glöms bort

Anledningen till att de allra flesta träningsprogram innehåller squats, marklyft och chins är för att det är grymma övningar att bygga styrka med. Det råder ofta en missuppfattning om att en konstant variation av övningar är en nyckel till bra utveckling. Det är det inte. Se till att göra de stora helkroppsövningarna med god teknik och öka vikterna successivt så kommer du en lång bit på vägen. 

3. Du går alltid på max

Alla pass handlar inte om att maxlyfta. Det handlar om att se till att din kropp får rätt stimulans för att bli starkare. Ibland betyder det att du måste sänka vikten. Att ha för bråttom och rusa upp på höga vikter kommer inte hjälpa dig i längden. Att alltid träna till punkten av utmattning är inte kvitto på ett bra pass. Se till att ha variation mellan tunga pass med få repetitioner och pass med lättare vikter och fler repetitioner. 

4. Återhämtningen brister

Vila är nyckeln till utveckling oavsett träningsform. Att träna hårt innebär att du måste vila lika bra. Det finns ingen mening med att gå runt och vara matt hela tiden. Lyssna på din kropp annars kommer den aldrig göra som du vill.

LÄS MER: Träna utomhus - expertens bästa tips

LÄS MER: Prova den omvända armhävningen