Glöm inte benen!
Alltför många (särskilt ni killar, ja just du!) hoppar över benövningarna på gymmet. Det är dumt, särskilt eftersom det skulle göra överkroppsträningen ännu mer effektiv.
Det är kanske den vanligaste träningsschablonen av dem alla. Killarna pumpar biceps och bröst i ena hörnet på gymmet och tjejerna kör hårt med ben- och rumpövningar i en annan.
– Det är verkligen så, jag ser bevis på det varje dag, säger Keivan Moussavi, PT på SATS i Haninge.
Han ser flera förklaringar till att det är så.
– I killarnas fall handlar det mycket om lathet, det är tungt att träna benen eftersom det är stora muskelgrupper som ger hög puls. Sedan kan de inte övningarna tekniskt men framför allt är de fåfänga och vill främst ha en överkropp för beachen. Tjejer väljer ofta bort överkroppsträning för att de tror att de kommer få för stora muskler, men det är onödigt, för det krävs väldigt mycket träning för att en tjej ska lägga på sig stor muskelmassa på överkroppen.
Keivan Moussavi betonar vikten av att stärka hela kroppen med en mångsidig träning. Att bara fokusera på överkroppen ger inte bara storkben, det gör också att du går miste om att höja din förbränning.
– Om alla killar som går till gymmet flera gånger i veckan och bara tränar överkropp visste vilken effekt den träningen skulle få om de byte ut ett pass och körde ben i stället skulle de ångra sig stort. Benen har de största muskelgrupperna och aktiverar du dem så får kroppen en bättre förbränning vilket märks i din träning, särskilt om du vill bränna kalorier och går ner i vikt.
Om du nu känner att benövningarna är underprioriterade och är sugen på att komma igång finns det några bra grundövningar att utgå ifrån enligt träningsexperten Keivan Moussavi.
– Någon form av knäböj, utfallssteg och marklyft är en bra början. Då får du med både fram- och baksida lår, rumpa, samt många små stabiliserande muskler och bålen. Med det som en grund kan du variera dig oändligt med varianter, vikter och repetitioner. Vill du få med vaderna specifikt kan du köra stående vadpress, antingen stående eller sittande.
Marklyft är ett utmärkt sätt att träna benen, rumpan och bålen.
Att variera sin träning är A och O för att få resultat, betonar Keivan Moussavi. Var sjätte vecka bör du byta träningsprogram för att inte riskera att fastna i ett mönster som inte utvecklar dig.
