Så behandlar du en golfarmbåge
Golfarmbåge är en överbelastningskada som kan orsakas av både golfspel och gymträning. Lär dig övningarna och behandlingen som lindrar symptomen.
En ganska vanlig överbelastningsskada är golfarmbåge, men vad är det egentligen och varför får man den? Louise Olsson är naprapat och arbetar på Naprapatspecialisten i Stockholm – hon har svar på alla frågor!
Vad är golfarmbåge och var på kroppen sitter skadan?
– Det är en överbelastning av handledens böjarsenor som skapar smärta i och runt armbågens insida. Om du håller armen rakt ned och roterar ut tummen är det den del av armbågen som ligger på lillfingersidan där man säger att golfarmbågen sitter, förklarar Louise Olsson och fortsätter:
– Smärtan kan även sprida sig över ett större område och stråla ned mot handen eller upp mot armhålan. Det kan vara svårt att sträcka eller böja i leden och armbågen kan kännas stel.
Varför får man golfarmbåge?
– Golfarmbåge får du efter att du överbelastat handledens böjarsenor, till exempel vid golfspel där du repetitivt träffar bollen (eller ibland gräset). Då får du en överbelastning av området som ligger just på insidan av armbågen.
Men är det bara golfare som kan få det?
– Nej, andra aktiviteter där dessa senor överbelastas, som gymträning eller trädgårdsarbete, kan också orsaka golfarmbåge.
Hur behandlar man golfarmbåge?
– Som naprapat behandlar jag golfarmbåge genom att se på vad som är orsaken till att överbelastningen hamnat i just de muskler som fäster på insidan av armbågen. Ofta handlar det om att en hel rörelsekedja i kroppen inte samverkar optimalt, i detta fall en rörelsekedja där handled, armbågsled, axelled, nacke och rygg ingår, förklarar Louise Olsson och fortsätter:
– Det finns olika tekniker att använda sig av. Nålbehandling, triggerpunktsbehandling av muskler i hela rörelsekedjan, justeringar av leder som inte fungerar optimalt, laser samt optimering av lymfflödet ut till armen. Innan du har behandlat orsaken är det ingen mening att fortsätta stressa området på det sätt som skapat problemet.
Ska man tejpa golfarmbåge?
– Jag personligen tejpar inte golfarmbåge men det finns terapeuter som använder sig av kinesiotejp. För mig är det absolut viktigaste att korrigera det fel som orsakat besväret och inte att lokalt lindra symtomen.
Kan man bli sjukskriven för golfarmbåge?
– Om du är professionell golfare eller om du har ett arbete där du dagligen måste använda din armbågsled på ett utmanade sätt kan du bli sjukskriven.
Hur lång tid tar det tills det läker?
– Det är väldigt individuellt hur lång tid det tar för en golfarmbåge att läka ut. Får du orsaksbehandling och bra hemövningar att jobba på med kan det ta några veckor att bli bra. I vissa fall kan det bli mycket seglivat och ta över ett år, framför allt om du endast symtombehandlar. Det viktigaste skulle jag säga är att korrigera orsaken till att golfarmbågen uppstod och att se till sin hälsa i stort.
Är tennisarmbåge och golfarmbåge samma sak?
– Det är två mycket lika diagnoser och smärttillstånd, det som skiljer sig är att att golfarmbåge och dess smärta sitter på insidan av armbågen medan tennisarmbåge sitter på utsidan av armbågen.
Louise Olsson arbetar som naprapat på Naprapatspecialisten i Stockholm. Följ henne på Instagram här!
Louises stretchövningar för dig med golfarmbåge
- Håll armen rakt ut och sträck i armbågsleden. Knyt näven och böj sedan handleden rakt upp och bibehåll vinkeln – samtidigt som du sträcker ut fingrarna. Håll/pressa i två sekunder. Gör tvärtom och böj ned handleden så långt ned du kan, knyt näven och pressa så mycket du kan i detta läge i två sekunder. Upprepa sedan detta tio gånger tre varv.
- Statisk stretch av underarmsmusklerna (böjarmusklerna): Rotera ut handen (låt tummen peka utåt) och sätt ned handflatan mot ett plant underlag. Håll armbågsleden sträckt, luta sedan hela kroppen bakåt så att du får en stretch av de muskler som ligger på undersidan av underarmen. Håll 30 sekunder och upprepa tre gånger.
- Ökad cirkulation i den lilla bröstmuskeln samt ut till armen: Använd dig av en triggerboll och lägg in den mot lilla bröstmuskeln (ligger under nyckelbenet ut mot axelleden). Rulla bollen här i 15 till 30 sekunder i tre varv. Det ökar blodcirkulationen ut i armen samt det lymfatiska flödet som är viktigt både för läkning av skada samt att förebygga att den kommer tillbaka.
SHOPPA HÄR: Allt för din golf
