Gruppetrening for nybegynnere
Har du nettopp skaffet deg treningskort og er litt nervøs før din første gruppetime? Ta det med ro, her er instruktørens beste tips.
Å gå på gruppetrening kan virke litt skummelt om du aldri har gjort det før. Kanskje uroer du deg for om du kommer til å orke det, klare stegene eller om andre kommer til å se på deg. Men uro deg ikke, gruppetrening er for alle - uansett hvilket nivå du befinner deg på. Dessuten fokuserer alle på seg selv så mye at det er ingen som kommer til å rekke å se på deg.Hvem passer gruppetrening for?
– Alle, fremfor alt om du har vanskeligheter med å motivere deg selv til å trene, da kan gruppetrening gjøre at du synes det er morsommere å gå til treningssenteret. Ettersom det finnes så utrolig mange ulike timer, finnes det alltid noe som passer for alle, sier Elin Rosenqvist, som er gruppeinstruktør i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.
Finnes det noen som ikke bør gå på gruppetrening?
– Nei, men om du er skadet er det et bra tips at du er der i god tid og forteller det til instruktøren. Er du skadet kan du få alternative øvelser som passer til deg, det er de fleste instruktører bra på. Er du derimot gravid er det best at du prater med en ekspert før timen, som en jordmor eller fysioterapeut, slik at du selv vet hva du skal unngå, for alle intruktører har ikke oversikt over det.
Hvor viktig er det å komme tidlig til timen?
– Superviktig! Er du sen får du ikke være med, og må du gå før timen er ferdig sier du fra på forhånd. Da ber instruktøren eller kompisen ved siden av deg å plukke opp sakene etterpå, det gjør du absolutt ikke under timen. Når jeg instruerte i Body Pump lå folk og tøyde ut på gulvet under den siste låten, da var jeg ekstremt nøye på at ingen startet å plukke bort vektskiver av sikkerhetsmessige årsaker. Jeg har sett en jente få en fem-kilos vektskive i ansiktet og det var ikke gøy. Redskap plukker vi bort etter timen.
Hva er en vanlig feil å gjøre under en gruppetime?
– Om du tester en ny time eller går på en litt tøffere time og ikke hører på instruktørens alternativer. De fleste øvelser går å justere til et nivå som passer nettopp deg. Ta ikke de vanskeligste alternativene slik at du går fra timen og føler deg helt utkjørt, men velg lettere varianter slik at du går derfra fornøyd og glad.
Om jeg aldri har vært på en time før, hvor i salen skal jeg stille meg da?
– Langt frem i midten, der du ser hva instruktøren gjør. Stell deg ikke lengst bak, for om det er en litt mer koreografisk time kan det hende at dere skal vende dere om mot veggen, da kan det være godt å ha noen foran seg som man kan titte på om du er usikker. Men om du går feil så heng deg ikke opp i det, alle har vært nybegynnere og å komme inn i treningen er en vanesak. Gi timen i det minste to eller tre forsøk, lær deg strukturen og bevegelsene, så vil du få mer ut av det.
Hva er ditt råd om man har litt vanskeligheter med å by på seg selv, klappe i takt og ikke liker den hurtige følelsen som gjerne befinner seg på gruppetrening?
– Fokuser på treningen og hva du vil ha ut av den. Hvorfor kom du dit? Om det er for å ha det gøy og heie så gjør det. Er du der for å ta deg ut maksimalt, så gjør det.
Hva sier du om myten om at man ikke får noe resultat av gruppetrening?
– Det er bullshit! All trening er bra trening. Vil du bli best på å løpe maraton, da må du nok løpe. Vil du klare 100 kilo i benbøy, må du antakelig utføre styrketrening. Men vil du bli sterkere, hurtigere, mer bevegelig og allround-trent kan du bli det gjennom å gå på gruppetrening. Forutsetningen for å få resultat er å gå regelmessig, fokusere på hva du gjør når du er der, ta i og kjøre deg selv hardt.
Elin Rosenqvist in action!
Mest trendy gruppetrening 2016, ifølge Elin Rosenqvist
- Yoga-trenden vokser, kanskje fordi bevegelsestrening er så populært. Nå er den mer spesifikk enn tidligere, som for eksempel Yoga for athlets.
- Sportsinspirert trening, som for eksempel Body Attack. Der får du følelsen av at dere som går på treningen er et lag.
- Crossfit fortsetter å være utrolig populært. Grunnen? Resultatet kommer raskt! Som styrketrening i gruppe.
- Spesialiserte treningsstudioer som tilbyr gruppetrening i stedet for konkurranser popper det opp som sopp ut av bakken. Pilates og kampsport er eksempler på det mange liker akkurat nå.
- Gruppetrening med venner. Som at du samler en gjeng i en park og trener sammen eller løper i bakker sammen.
