Comment les chaussures de course doivent être sur le pied ? Comment penser l'amorti, le maintien et l'adhérence ? La coureuse d'élite Charlotte Arvered liste tout ce que vous devez savoir.
La coureuse d'élite Charlotte Arvered est notre nouvelle ambassadrice des coureurs. Elle se fera un plaisir de vous aider à trouver les bonnes chaussures de course. Lisez, entre autres, son guide ici.Salut Charlotte ! Comment savoir quelles chaussures de course choisir ?
- Cela dépend de plusieurs facteurs tels que votre foulée, la structure de votre pied, le matériau sur lequel vous comptez courir, votre expérience, les ambitions de la course et les distances que vous parcourez habituellement. Mais avant tout, la chaussure doit être confortable au pied. Alors bien sûr, c'est un bonus si vous trouvez aussi qu'elles sont belles !
Comment une chaussure de course doit-elle ÊTRE sur le pied ?
- Il est important de trouver une coupe qui s'adapte à votre pied. D'après mon expérience, certaines marques conviennent mieux à mes pieds, mais parfois, elles peuvent également différer considérablement d'un modèle à l'autre. Vous ne devriez pas avoir peur d'essayer à nouveau, explique Charlotte Arvered et poursuit :
- Personnellement, j'aime avoir un peu de place devant les orteils dans mes chaussures de longue distance, alors que je veux que mes chaussures de compétition et mes chaussures d'entraînement fractionné soient un peu plus serrées - Je n'ai généralement pas besoin de monter ou de descendre en taille, mais généralement la coupe est un peu plus serrée sur des chaussures plus rapides. Même les chaussures de randonnée ont un ajustement plus serré pour que le pied ne glisse pas.
Chaussures de course pour asphalte ou tout-terrain
DEVRAIS-JE CHOISIR DES CHAUSSURES DE RUNNING DIFFÉRENTES SELON LES BASES ?
- Oui, tout à fait. Il y a une grande différence entre courir sur un sol dur comme l'asphalte et un sol meuble dans la forêt. Pour courir sur un sol dur, l'amorti est plus important et une bonne adhérence l'est moins. De nombreuses chaussures de route sont équipées d'une technologie de stabilisation qui guide le pied dans la bonne position. Si vous préférez courir dans les bois, vous avez besoin de chaussures avec une bonne adhérence, moins d'amorti (car la surface est souvent douce) et moins de stabilité, car le pied est rarement en position plate. Les chaussures de terrain sont souvent plus durables ; à la fois pour protéger la vie de la chaussure, mais aussi pour protéger les pieds.
Charlotte Arvered est une coureuse d'élite et notre nouvelle ambassadrice des coureurs ! Découvrez son compte Instagram @thecharlottearvered.
Que dois-je chercher d'autre ?
- Le talon est un facteur important. Il peut être dur ou mou, haut ou bas. Un embout de talon bas et doux permet au pied de travailler plus librement, tandis qu'un embout de talon plus haut et plus dur offre plus de stabilité. Personnellement, je veux un talon doux et légèrement plus bas, sinon je pourrais avoir un peu mal. Mais c'est individuel, dit-elle, et continue :- La languette est aussi quelque chose que l'on peut prendre en considération, mais je ne pense pas qu'elle soit aussi importante. J'aime avoir une langue fine, car je trouve une langue épaisse encombrante. Mais l'avantage d'une épaisseur est qu'elle protège contre la pression des lacets et augmente le confort.
Puis-je en tant que femme acheter des chaussures de course pour hommes ?
- Les modèles femme et homme diffèrent souvent, car le modèle homme a une surface plus large que les chaussures femme correspondantes. Bien qu'il n'y ait rien à dire, une chaussure femme n'est pas meilleure pour un homme ou vice versa.
Chaussures de course rapides pour augmenter le rythme
Quel type de chaussure de course devrais-je choisir si je veux presser le temps dans les kilomètres ?
- Une paire de chaussures rapides, également appelées chaussures tempo, est parfaite lorsque vous souhaitez augmenter le tempo de la course, comme lors des entraînements fractionnés, des passes de distance rapide ou lors des courses. Si vous avez l'habitude de courir avec une paire de chaussures d'entraînement, vous constaterez que ce type de chaussure ressemble au bouton turbo pur, et vous vous sentirez probablement plus léger, plus rapide et obtiendrez une meilleure conduite dans la foulée. Tout simplement une meilleure sensation qui rend la course un peu plus amusante, dit-elle et continue :
- Souvent, l'économie de course s'améliore également avec ce type de chaussures, car elles obligent le coureur à courir davantage sur la palette du pied et ainsi à réduire le freinage et à augmenter l'efficacité de la marche.
Ne devrais-je pas toujours courir dans des chaussures rapides alors ?
- Non, ce que vous devez prendre en compte, c'est que les chaussures tempo sont moins serrée et offrent donc moins de soutien et peuvent donc augmenter le risque de blessure. Je ne pense pas que vous devriez simplement courir avec une paire de chaussures de rythme, mais basculer entre une paire de chaussures qui convient mieux à l'entraînement longue distance.
Quel type de chaussure de course dois-je choisir pour un marathon ?
- Tout dépend de l'ambition et de l'expérience de course. Il existe des chaussures légères adaptées aux distances telles qu'un marathon pour les coureurs les plus expérimentés, mais elles peuvent être plus adaptées aux 10 kilomètres et au demi-marathon pour les sportifs. Le développement des chaussures de course a progressé rapidement, ce qui rend les chaussures stables avec plus d'absorption des chocs plus légères qu'auparavant, et les chaussures légères sont devenues plus absorbantes. Cependant, pour quelqu'un qui court un marathon pour la première fois, je recommanderais une paire de chaussures plus rembourrées.
Il y a beaucoup de choses qui jouent dans le choix des chaussures de course. L'ajustement et le confort sont au sommet, suivis de la distance, du sol et des objectifs avec votre course. Photo : Fredrik Wannerstedt.
Comment dois-je penser à la chute de la chaussure ?
- La chute est une mesure de la pente du talon aux orteils dans la chaussure. L'idée d'une chute plus basse est d'obtenir un pas de course plus naturelle avec une meilleure sensation de course. Ce type de chaussure de course favorise une étape de course où vous atterrissez sur l'avant et le milieu du pied, plutôt que sur le talon. Pour les coureurs ordinaires, il peut fournir un pas de course plus efficace avec une meilleure assise, mais il impose également des exigences plus élevées au coureur, car il est difficile pour un coureur inexpérimenté d'atterrir sur le pied avant. En courant dans des chaussures à plus faible chute, le degré de pronation diminue automatiquement lorsque vous atterrissez plus loin sur le pied. Par conséquent, il existe peu de chaussures à faible chute qui ont également un support de pronation. Il n'y a tout simplement pas besoin de ce soutien.
Ma voûte du PIED doit-il être inclus dans le choix de la chaussure de course ?
- Oui ! Si vous ne savez pas comment votre voûte plantaire est conçue, vous pouvez faire un test simple en posant un morceau de papier sur le sol, en vous tenant dessus avec les pieds mouillés et en vous éloignant, puis en vérifiant à quoi ressemble le motif du pied.
Quelle chaussure de course choisir ?
Une voûte du pied haute (empreinte étroite) signifie que vous avez les pieds en supination, c'est-à-dire que vous avez tendance à courir à l'extérieur. Une voûte du pied basse (pied plat) signifie que vous avez les pieds en pronation, vous avez donc tendance à courir plus à l'intérieur.
- Des chaussures de course neutres (non relevées des deux côtés et ayant une dureté uniforme dans la semelle intermédiaire) sont recommandées pour ceux qui n'ont ni pronation, ni supination. Les chaussures sont souvent assez amorties et assez stables pour le coureur général.
- Si vous avez beaucoup de pronation, il peut être bien de choisir des chaussures stables, également appelées chaussures de pronation. Plus vous avez de pronation, plus vous avez besoin de soutien à l'intérieur pour empêcher le pied de tomber vers l'intérieur.
- La supination n'est pas aussi courante. Si vous en souffrez tout de même, il existe des semelles qui peuvent vous aider, mais les chaussures de supination pures sont rares.
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