Behöver du inspiration till kvällens träningspass? Spana in de här WOD:arna som bara tar ett par minuter att genomföra – men ändå garanterar svett och svordomar.
Trött på att alltid köra samma övningar på gymmet? Vi har frågat några av CrossFit-världens främsta atleter vilka WOD:ar de helst kör och det råder delade meningar om vilken WOD som egentligen är roligast.
Tia-Clair Toomey 
WOD: 13.1 AMRAP 17 minuter.
- 40 Burpees
- 30 Snatches (34/20 kg)
- 30 Burpees
- 30 Snatches (61/34 kg)
- 20 Burpees
- 30 Snatches (75/45 kg)
- 10 Burpees
- Snatches, så många du orkar (95/54 kg)
Dan Baily 
WOD: Grace Ett varv på tid.
- 30 Clean and jerks (61/43)
Psst! De bästa CrossFit-atleterna kan klara av Grace på en minut.
WOD: Diane
21-15-9 repetitioner på tid.
- 21 Deadlifts (102/70 kg)
- 21 Handstand push ups
- 15 Deadlifts (102/70 kg)
- 15 Handstand push ups
- 9 Deadlifts (102/70 kg)
- 9 Handstand push ups
Dave Castro 
WOD: Annie
50-40-30-20-10 repetitioner på tid.
- 50 Double-unders (hopprep)
- 50 Sit ups
- 40 Double-unders (hopprep)
- 40 Sit ups
- 30 Double-unders (hopprep)
- 30 Sit ups
- 20 Double-unders (hopprep)
- 20 Sit ups
- 10 Double-unders (hopprep)
- 10 Sit ups
Lukas Esslinger 
WOD: Jackie
Ett varv på tid.
- 100 meter rodd
- 50 Thrusters (20/15 kg)
- 30 Pull ups
Scott Panchik 
WOD: DT
5 varv på tid.
- 12 Deadlifts (70/47 kg)
- 9 Hang power cleans (70/47 kg)
- 6 Push jerks (70/47 kg)
LÄS MER: Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?
LÄS MER: 5 CrossFit-pass för dig som vill ha en rejäl utmaning
