Har du styrkan som krävs?

Sätter du någon av de här tre övningarna kommer människor på gymmet garanterat vända på huvudet.

Du kan göra situps i evigheter, chins i sömnen och squats i timmar. Du ligger mer under bänkpressen än i din egen säng. Du är med andra ord en hel del på gymmet. Men det är det fler som är. Vill du sticka ut ska du göra någon av följande tre övningar. Det klarar bara den som är riktigt stark.

1. Pistol squat på bosuboll

En pistol squat är kanske inget snittpersonen på ditt gym klarar, men det är ändå garanterat ett antal som kan genomföra den krävande övningen. Slänger vi in en bosuboll i leken också sållar vi bort desto fler.

Gör så här:

• Lägg bosubollen med den platta sidan uppåt. 
• Placera ena foten på mitten på bollen. Håll det andra benet i luften.
• Böj stödjebenet, håll armarna framför dig och håll bak rumpan medan du kontrollerat sänker dig ned i en squat. 
• När låret är parallellt med golvet reser du dig upp.
• Är det också för lätt? Lägg till vikter. Håll till exempel en viktplatta i famnen!

LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat

2. Muscle up

En muscle up är det ultimata testet för den som skryter om sin chinsstyrka. Den kräver stor överkroppsstyrka och explosivitet. Och bara den riktigt starke kan göra en muscle up med kroppen helt still utan att svinga sig upp.

Gör så här: 

• Du kan göra en muscle upp i ringar eller i en stång. Nu gör du i stället en chin men fortsätter att dra dig upp så att hela din överkropp är över stången och du får ett överhandsgrepp.
• I slutpositionen har du raka armar med stången/ringarna vid midjan.
  
• Sänk dig sedan ner kontrollerat till hängande starposition.

LÄS MER: Så gör du muscle ups

3. Enarmshävning

Ett klassiskt styrkeprov som människor turnerat land och rike runt med för att visa upp. Övningen kräver teknik, styrka och balans. Avståndet mellan dina fötter avgör till stor del svårighetsgraden, ju mindre avstånd du kan ha desto starkare är du.

• Placera ena handen i marken, den andra på ryggen.
• Fötterna lite mer än axelbrett isär.
• Utför en armhävning.