Hio nostotekniikkaa medicine ball clean -liikkeellä

Opettele nostamaan painoja lattialta rinnan korkeudelle parhaimmalla tavalla kuntopallon avulla! 

Viimeinen liike niistä yhdeksästä crossfitin perusliikkeistä, joita Sportamore on näyttänyt, on nimeltään medicine ball clean. 

– Tämä liike opettaa sinua noukkimaan painon ja nostamaan sen rinnan korkeudelle. Tämä on perusliike tällaiseen nostoon ja se opetetaan kuntopallolla sen takia, että sillä on helppo harjoitella ja sillä on vaikea satuttaa itseään, Albin Grkovic sanoo. Hän toimii valmentajana ja deputy directorina Concor crossfitillä Tukholmassa.

Hän näyttää kuinka oikeanlainen nosto tehdään ja miten liikkeestä tehdään vielä vaikeampi versio.  

Liike 9: Medicine ball clean

Tekotapa: Aseta pallo eteesi ja asetu hieman lantiota leveämpään asentoon, suuntaa jalat kevyesti ulospäin.

Taivuta polvet ja hae pallo käsillä. 

Nouse suorille jaloille ja käänny heti kyykkyyn. Näin olet painon alla.


Pidä pallosta näin kinnni seisomisen jälkeen kun olet mennyt kyykkyyn. 



Työnnä itsesi sitten seisomaan ja anna pallon levätä rintakehää vasten. Kyynärpäiden pitää osoittaa eteenpäin ja olla vinosti pallon alla, aivan kuten työntöasennossa. 




Liikkeen lopetusasento näyttää tältä. 

Vie liike uudelle tasolle: squat clean

Tekotapa: Aseta tanko jalkojen eteen. Asetu olkapäiden levyiseen asentoon ja suuntaa varpaat kevyesti ulospäin. Ota tangosta kiinni, kämmenet kehoa päin ja laske alakroppaa maastavedontapaiseen asentoon. 


Aloitusasento on sama kuin deadliftissä. 

Suorista keho ja nosto tanko suoraan ylös suorille käsille. Sitten kun olet saavuttanut reiden yläosan, käännä tanko samalla kun asetut front squatiin. 


Tee nostoliike olkapäille yhdessä kun kyynärpäät osoittavat suoraan ylospäin ja menet alas kyykkyyn. 

Sitten kun olet front squatissa työnnät kehoa ylöspäin kunnes seisot. Lukitse sitten lantio. 


Muista pitää selkä neutraalina ja vatsa jännittyneenä koko liikkeen ajan.