Iltapäiväväsymyksestä eroon – ilman kahvia!
Iltapäiväväsymyksen iskiessä kofeiini ja sokeri houkuttelevat, mutta saisiko muista vaihtoehdoista samalla tavalla energiaa? Ravintoterapeutti jakaa vinkkejään täällä!
Et ole yksin jos rakastat iltapäivien kahvihetkiä ja jos työpäivä ilman kahvia tuntuisi oudolta. Monet, jotka haluavat vähentää kofeiinin käyttöä, kokevat juuri tämän iltapäivän kupillisen vaikeimmaksi, sillä se on pakko saada. Pakkomielteisyyttä koetaan siksi, että kahvi antaa tällöin tarvittavan energiaboostin kun keskittyminen alkaa kadota. Kehosi ei kuitenkaan välttämättä tarvitse juuri kofeiinia.
–Kyseenalaista miksi väsyt iltapäivisin. Oletko istunut paikollasi ja nojannut eteenpäin? Monet istuvat suurimman osan päivästään ja nojautuvat eteenpäin tietokoneen ääressä. Tällainen eteenpäin nojautuva ryhti viestii aivoille rentoutumisesta, rauhallisuudesta ja unesta. Se, että tällainen istumatyyli aiheuttaa väsymystä, ei enää kuulostakaan niin vieraalta! Väsymys ei aina tarkoita, että kehosi kaipaisi kofeiinia, ravintoterapeutti ja kirjailija Kristina Andersson sanoo.
Seuraa Kristina Anderssonia Instagramissa @kristinaskostpepp ja saat päivittäisen annoksen ruoka- ja treeni-inspiraatiota! Kuva: Bianca Brandon-Cox/Massolit
Jos juustonaksua muistuttava ryhtisi tietokoneen ääressä on energiavajeen aiheuttaja, voit vain ojentaa kehosi taaksepäin, jotta saat kunnolla happea. Voit myös mieluusti käydä haukkaamassa raikasta ilmaa! Väsyneisyys voi myös johtua matalasta verensokerista, vähistä yöunista tai siitä, että olet juonut liian vähän.
– Oikeastaan koko homman pointti on siinä, että sinun pitää tietää, mistä väsymys johtuu ja mitä sille tehdään. Olosi ei parane espressosta jos kärsit nestehukasta. Jos kyseessä taas on matala verensokeri, voit vaikka kokeilla syödä banaanin. Pahimmassa tapauksessa olet nukkunut huonosti ja tässä tapauksessa pitäisi mennä kotiin nukkumaan.
Onko sinulla vinkkejä siitä, miten totuttaudun eroon iltapäiväkahveista?
– Kysy ensin itseltäsi miksi haluat eroon kahvista. Kahvissa on nimittäin suhteessa enemmän hyötyjä kuin haittoja. Aika monet tutkimukset osoittavat positiivisia vaikutuksia kehoon, sydämeen, verisuoniin ja niin edelleen, tältä kannalta ei siis ole todisteita, että kahvinjuonti pitäisi lopettaa kokonaan. Jos kuitenkin haluat juoda vähemmän kahvia, voit pohtia, mikä kupposista on kaikista tärkein, onko se mahdollisesti aamukahvi vai juuri iltapäiväkahvi? Sinun ei tarvitse miettiä "kaikki tai ei mitään".
Voinko syödä tai juoda jotain, josta saisin boostia kahvin sijaan?
– On olemassa vastaavia aineita, jotka voivat piristää, mutta kofeiini lisää valppautta. Henkinen suorituksesi kasvaa jos olet juonut kahvia tai vaikka Celsius-juoman. Kahvinjuojat eivät saavuta täyttä henkistä potentiaaliansa ennen kahviansa, mutta heistä ei tule parempia kuin heistä, jotka eivät juo kahvia. Kyseessä on pikemminkin sellainen asia, että jos olet koukussa, tarvitset myös kofeiiniannoksesi, jotta olisit iskussa.
Vaikka kahvissa onkin enemmän terveyshyötyjä kuin haittoja, ei kofeiini silti aina ole väsymyksen hoitokeino.
Yritä pohtia, miksi oikeastaan olet väsynyt. Edes kahvinjuojien ei pitäisi automaattisesti yhdistää väsymystä kofeiinivajeeseen. Sama asia pätee jos "korjaat" väsyneisyyttä usein välipaloilla. Voit ehkä olla tylsistynyt etkä nälissäsi?
– Pysähdy ja mieti, mitä oikeasti tarvitset juuri sillä hetkellä. Et saisi ajatella, että "kaikkien" pitää saada jotain syötyä ja juotua kolmelta iltapäivällä. Milloin söit lounasta? Milloin aiot treenata? Kulutatko paljon energiaa? Paljon energiaa tarvitsevat eivät pärjää lounaalla yhtä kauaa kuin he, jotka kuluttavat vähemmän energiaa ja jotka treenaavat vähemmän.
Mikä olisi hyvä välipala jos tarvitsen energiaa?
– Miellämme aamiaisen helposti kaurapuuroksi tai jogurtiksi ja välipalan rahkaksi, raejuustoksi tai smoothieksi. Nämä ovat hyviä vaihtoehtoja, mutta kokeile muitakin asioita. Ota eväslaatikkoosi puolitoista annosta spagettia, sillä mikset voisi syödä spagettia myös välipalaksi. Jos kehosi tarvitsee proteiinia, mineraaleja, hiilihydraatteja ja antioksidantteja, niin ruuan muodolla ei ole mitään väliä, kunhan keho vain saa näitä rakennusaineita. Sillä ei ole väliä, mistä ruuista näitä saat. Olemme kuitenkin asennoituneita niin, että lihapullia ei voisi syödä välipalaksi, mutta tämä on väärin.
LUE LISÄÄ: Kuuma suklaaunelma
