Vi har nog alla undrat det någon gång – hur är det egentligen med träning och förkylning? Går det att köra på som vanligt, eller är det soffläge som gäller? Vi tog reda på svaret, en gång för alla.
Hur är det med träning när man är förkyld egentligen? Det kan väl inte var så farligt – eller? Faktum är att det är skillnad på hur förkyld du är, och var problemet sitter. Gabriella Picano jobbar som PT på Puls & Träning Telefonplan och har många gånger mött klienter som undrar om träning vid förkylning är farligt.
Kan jag träna när jag är förkyld?
– Kom alltid ihåg att en förkylning är en stress för kroppen, så den behöver extra återhämtning. Om du har varit förkyld men är nästan frisk, alltså kanske känner dig lite snorig fortfarande men är pigg i övrigt: börja träna, men kör ett lugnt pass. Ta det lugnt, få upp pulsen, och kör mjukare än vanligt. Det gäller även träning när en förkylning är på väg, förklarar Gabriella Picano.
Kan jag träna fast jag har ont i halsen?
– Om du har ont i halsen ska du aldrig träna. Det kan vara farligt, säger Gabriella Picano.
Om du tränar och har ont i halsen kan det leda till hjärtmuskelinflammation, som innebär att hjärtats förmåga att pumpa runt blodet i kroppen försämras och det leder till att du får en inflammation i hjärtmuskeln. Det är ovanligt, men de flesta som råkat ut för det ångrar sig mycket i efterhand. 
Gabriella Picano arbetar som pt och tycker det är viktigt att lyssna på kroppen. Foto: Hanna Sahlin.
Hur hanterar jag den stress som kan uppstå om jag inte kan träna?
– Jag brukar fråga: Varför är det viktigt att träna för dig när du är förkyld? Jag vet att det är tråkigt att behöva pausa träningen, men försök tänka att du ändå kan röra på dig. En idé är att gå ut samma tid som du brukar gå till gymmet eller träningen, men ta en promenad istället. Du kan hålla kvar antal träningstillfällen som du brukar, men göra något annat, föreslår Gabriella Picano och fortsätter:
– Ha tålamod. All rörelse räknas, även om du inte kan träna på lika hårt som vanligt. Vi ska alltid vara så duktiga, men försök sänka kraven när du är förkyld. Dessutom kan du påminna dig om att om du börjar träna för tidigt – alltså innan du är frisk – förlänger du bara sjukdomsperioden.
Har du några tips på hur jag ska tänka när jag ska börja träna efter en förkylning?
– Börja inte där du slutade om du är sjuk en längre period, alltså kanske tre till fyra veckor. Du kommer inte att ha tappat muskelstyrka på några veckor, men det kan kännas tyngre, både psykiskt och fysiskt. Det är inte farligt att träna när man är lite snorig, men kör inte de tuffaste passen.
LÄS MER: Så lyfter du tungt, utan att skada ryggen
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av snygga gymtights
