Kesätreeni päivä 5: Sumo venytys
Viimeinen harjoitus tälle viikolle on juoksijoille sopiva, lantiota venyttävä liike. Lovisa "Lofsan" Sandström näyttää miten se tehdään.
Miksi tehdä tämä harjoitus: Monilla meistä, erityisesti sinulla, joka istut paljon, on jäykkä lantio. Jäykkä lantio johtaa huonoon ryhtiin juostessa ja lisää loukkaantumisriskiä. Lantion avaaminen parantaa juoksuaskeltasi!
Tee näin: Seiso jalat leveästi, varpaat kevyesti osoittaen ulospäin. Mene syvään kyykkyyn ja pysy siellä hetki samalla, kun kädet kohottavat kohti kattoa. Jalkojen tulee olla maahanliimatut, kantapäät mukaan laskettuna. Nouse ylös. Toista 12 kertaa.
– Tämä liike voi tuntua raskaalta monelle, mutta asennossa ei tarvitse pysyä niin kauaa. Kaksi sekuntia riittää. Tottuneempi voi pysyä asennossa kuusi sekuntia, sanoo Lofsan.
Tämä oli viikon viimeinen vinkki, mutta maanantaina jatkamme taas – silloin Naprapatjonas näyttää, miten tehdään cat hang. Kiinnostuitko?
LUE LISÄÄ: 3 seikkailua, jotka haluat kokea tänä kesänä
LUE LISÄÄ: Tässä juoksija, jota haluat seurata Instagramissa
