Klæd dig rigtigt på til gå- og løbeture i kulden
Køligere vejr betyder ikke nødvendigtvis at du skal rykke træningen indendørs. Ida B Olsson arbejder med at inspirerer indenfor sunhed og ved hvordan du bedst klær dig efter vejret.
Det er en kunst ikke at klæde sig for varmt eller for koldt. Ida B Olsson er certificeret personlig træner, løbecoach og yogalærer som inspirerer masser af følgere på sin instagramkonto @workoutispassion. Hun elsker at træne udenfor og mener det er et plus at få noget frisk luft hverdag.
– Har du et arbejde som kræver at du er indendørs otte timer om dagen kan du virkelig få gode helseeffekter ved at komme udendørs nogle timer om dagen. At være i naturen gør du naturligt sænker dit kortisol niveau, der er kroppens stresshormon, siger Idag B Olsson.
At synke ned i sofaen efter en lang dag kan virke mere lokkende end at tage en masse tøj på og begive sig ud og få lidt motion, men Ida B Olsson syntes følelsen af kulden der bidder i kinder efter en frisk tur udenfor er noget af det bedste.
– Jøsses hvor godt man får det af at komme ud! At få noget frisk luft helt ned i lungerne er mad for sjælen. Er solen tilmed fremme kan man også få suget lidt D-vitamin til sig, som styrker skelettet og immunforsvaret.
Udover tøjet skal du også tænke på skoene. Høje løbesko med masser af dæmpning kan man bruge længe og man kan bruge dem på de fleste underlag.
– Invester i et par vandtætte løbesko, dem kan du nemlig bruge hele vinteren og ofte har de gode reflekser, hvilket er praktisk i de mørke måneder. Er der masser af sne eller bare glat kan du behøve et par løbesko med dupper der virkelig griber underlaget, så du kan fokuserer på dit løb uden at føle dig som bambi på glatis.
Klæd dig rigtigt på efter temperaturen.
IDA B OLSSONS TIPS TIL LØBETURE
Regn og ca +10 grader
- Tynd skiundertøj i syntetisk materiale, som har god fugttransport.
- Regnjakke.
- Vandafvisende bukser eller tights, eksempelvis de her.
- Kasket.
+5 til +8 grader
+5 til 0 grader
- Cykelbukser inderst.
- Almindelige løbetights eller tights med børset inderside som har ekstra varme.
- En langærmet tight trøje, måske en trøje fra dit sæt skiundertøj i uld.
- Vindjakke.
- Sokker med lidt høj kant som dækker mellemrummet ved anklen.
- Pandebånd.
- Buff som varmer halsen.
0 til -5 grader
- Skiundertøj i uld, dette er en personlig favorit.
- Thermotights, jeg bruger disse.
- Thermojakke, den her fra Röhnisch er fantastisk!
- Tynd hue.
- Buff for halsen.
- Tynde løbervanter.
-5 til -10 grader
- Skiundertøj i uld.
- Thermotights.
- Tynd dunjakke.
- Hue
- Buff for halsen.
- Vanter.
Ida B Olsson bor i Båstad, Sverige. Hun afholder flere helseweekender, træningsrejser og bootcamps. Tjek hendes hjemmeside for mere information.
IDA B OLSSONS TIPS TIL GÅTURE I KOLDT VEJR
+5 til 0 grader
- Et tyndt sæt skiundertøj.
- Overtræksbukser i et materiale som ånder men som ikke slipper vind igennem.
- Jakke i vindafvisendemateriale som ånder.
- Tyndt pandeåand hvis det blæser.
Psst! Det er bedre at fryse lidt i starten af gåturen for derefter at få varmen. Tag aldrig for meget på så du ikke bliver for vam og vil gå hjem igen.
0 til -5 grader
- Skiundertøj i uld.
- Overtræksbukser i et materiale som ånder men som ikke slipper vind igennem.
- Jakke i vindafvisendemateriale som ånder.
- Lange sokker der dækker ved anklen.
- Hue.
- Buff.
-5 til -10 grader
- Skiundertøj i uld.
- Jakke eller trøje i fleece.
- Vindjakke eller tynd dunjakke.
- Thermobukser.
- Uldstrømper som går op ad benet.
- Ordentligt vandresko.
- Hue.
- Vanter.
- Buff.
Mere træningsinspiration kan du hente du på Instagramkontoen @workoutispassion. Foto: Röhnisch.
LÆS MERE: Stor test af Icebugs løbesko med dupper
