Kniiip! Lofsan om den viktige kvinnetreningen
Er du en kvinne? Da bør knipetrening være en selvfølge i hverdagen din. Lofsan forteller alt om hvordan du trener bakdelen din og hvorfor det er så viktig at du gjør det.
Bekkentrening er sannsynligvis ikke lagt inn i programmet i Google-kalenderen din, men som kvinne er det noe du bør gjøre daglig. Utenom at du kan bli kvitt inkontinens og dårlig holdning kan du se fram til et bedre sexliv og flatere mage. Alt du trenger er noen minutters knipeøvelser daglig.
– Er du sterk i den indre magemuskelen pleier det å henge sammen med bekkenbunnen og omvendt. Jo sterke bekkenbunn, desto sterkere indre magemuskler. Ofte handler det om kunnskap om kroppen. At jenter må bli bedre på å lære kjenne sin egen kropp, forklarer Lovisa “Lofsan” Sandström som nettopp har gitt ut en bok om bekkentrening.
Mange kvinner lider av problemer koblet til bekkenbunnen, som inkontinens vansker, og tror det er normalt. Det er et område som sjeldent diskuteres eller løftes fram annet enn i diskusjoner om graviditet og fødsel. Med denne boken vil Lofsan bli et forbilde ved å tørre prate om problemene og får fram hvor viktig slik trening er.
– Mye som man kommer unna med som ung, at man ikke knipetrener eller tar hånd om rutinene sine, blir et problem med årene. Kroppen forandrer seg og da må man forandre oppførselen sin slik at man ikke skal føle seg begrenset i hverdagen, forklarer hun.
Utenom faktabaserte avsnitt om magen, bekkenbunnen og hvordan alt henger sammen, finnes et 12-ukers program og forslag på øvelser som du kan ta. Lofsans underverk finner du her.
Alla kvinner, ung eller gammel, bør trene bekkenbunnen hver dag, mener Lofsan. Utenom en "bekkenbunn-bootcamp" med spesifikk knipetrening (som du kan lese mer om i boken) anbefaler hun skånsom trening fra et kvinneperspektiv.
– Trening , generelt sett, er laget for å kommuniseres av menn for menn. Belastningen fra tunge markløft, knebøy eller lignende er ikke optimalt for bekkenbunnen. Om kvinnen hadde vært normen hadde vi ikke hatt den slags anbefalninger. Når jeg ser etter skånsom trening fra et kvinneperspektiv handler det om at man er snill mot bekkenbunnen.
Du skriver at bekkenbunnen jobber sammen med de indre magemusklene. Holder det ikke da med vanlig magetrening?
– Det kommer an på hvilken teknikk man har. Man pleier å snakke om at det finnes tre ulike styrker i bekkenbunnen: en maksimal hvor du kniper og holder alt du kan. Deretter er det utholdenheten hvor man først skal ha en anspenning i bekkenbunnen, slippe litt og forsøke å holde i en anspent posisjon veldig lenge. Til slutt er det hurtighetsstyrke; at man raskt kan aktivere den, for eksempel dersom man nyser.
Under en core-økt på treningssenteret er det ofte for tung belastning eller så går det for raskt til at de indre magemusklene rekker å være med. Altså trenger du spesifikk bekkenbunntrening for å komme til musklene og jobbe med alle de tre knipestyrkene.
Hvordan kan en svak bekkenbunn henge sammen med en oppblåst mage?
– Du kan våkne på morgenen, klappe deg på magen og føle deg smal. På kvelden buler magen mye ut og da endres tankene: "Jaha jeg skulle kanskje ikke spist den kaken jeg spiste i dag". Mange tror at fettet ville blitt "mer" gjennom dagen, men utholdenheten i bekkenbunnen og de indre magemusklene henger sammen. Man blir ikke tykk på en dag! Du kan savne den der bevisste holdningen og tarmene fylles gjennom dagen slik at det stiller høyere krav til utholdenheten. Det å våkne med en flat mage for deretter å bli "kvelds-oppblåst" kan selvfølgelig komme av en intolerans, men for mange handler det først og fremst om at magemusklene ikke orker å holde sammen mageinnholdet.
Har du noen tips til å få en bedre holdning i hverdagen?
– Få inn haken slik at du ikke får en gribb-nakke. Et annet tips er å "sette fast slipset i glidelåsen". Med det mener jeg at man ikke skal la ribbeina stikke ut. Jeg synes også at man alltid skal ha en anspenning i setet. Mange glemmer at rumpa trenger litt kjærlighet gjennom dagen.
Lovisa "Lofsan" Sandström vil slå et slag for skånsom trening fra et kvinneperspektiv, det vil si trening som er snill mot bekkenbunnen. Foto: Lina Eidenberg Adamo.
Lofsans 3 beste tips på bekkentrening
Knip i den posisjonen du trenger knipingen. Om du ikke kan få orgasme, for eksempel, ta knipeøvelser i den posisjonen som du vil få en orgasme så vil det forenkle det.
Heller litt ofte enn sjeldent. Det er bedre å knipe ett minutt hver dag enn tre minutter som ikke blir noe av. Mange tenker at det skal være så effektivt og optimalt, men det er bedre å gjøre litt hver dag.
Ta pauser! Verken sitt eller stå oppreist for lenge. Det påvirker både magen, bekkenbunnen og holdningen.
LES MER: Blir man fet av fett?
