Kolme helppoa liikettä ryhdillesi

Jäykkä niska, roikkuvat olkapäät ja kireä alaselkä? Nämä kielivät huonosta ryhdistä. PT-Staffan tietää, kuinka ongelma hoidetaan kuntoon.

Monet meistä viettävät paljon aikaa paikoillaan tietokoneen edessä, minkä vuoksi monet kärsivät jäykästä niskasta ja roikkuvista olkapäistä. Kivusta pääsee kuitenkin eroon ja samalla saat ylpeän ryhdin! Personal trainer Staffan Eklund, joka bloggaa TÄÄLLÄ, vinkkaa kolmesta liikkeestä, joita voit tehdä vahvistaaksesi lihaksia, jotta saat paremman ryhdin. 

Mitä hyvä ryhti merkitsee?

Ryhti määrää, miten kehonosamme ovat suhteessa toisiinsa, tämä voi vaihdella myös vähän iästä, sukupuolesta ja muista syistä. Mutta silloin kun seisot suorassa, pitäisi niskan olla rentona ilman, että jännität lapaluita, alaselkä neutraalina, polvet olkapäiden kanssa samassa linjassa ja jalkaterät eivät saisi osoittaa sisään tai ulos. Se, että jalat osoittavat kevyesti ulospäin, on todella tavallista ja näen tätä usein, aivan kuten sitä, että olkapäät putoavat eteenpäin. Hyvässä ryhdissä rintakehän pitäisi kuitenkin työntyä eteen olkapäiden sijaan.

Mitä lihasryhmää on tärkeintä treenata, jotta saisi hyvän ryhdin?

– Erityisesti vatsan vakautta. Tätä voit treenata tekemällä staattisia liikkeitä, jotka vahvistavat syviä vatsalihaksia. Vatsan vakaus on ylä- ja alakropan välinen linkki, näen usein vajaata vatsan vakautta ja muita ongelmia. Myös lapaluut ja selkä ovat tärkeitä. 

Eli tarkoitat, että heikko vatsa voi lisätä sitä, että tunnen kipua muissa kehon osissa?

– Kyllä, todellakin. Noin kahdeksassa kymmenestä tapauksessa, jossa asiakkaillani on ongelmia muun muassa polvissa, on kyse siitä, että kyseinen henkilö ei ole treenannut keskivartalon lihaksia tarpeeksi, mikä voi johtaa ylirasituksiin. 

Onko olemassa mitään yksinkertaista vinkkiä, mitä voisin pitää mielessäni arkena, jotta ryhtini parantuisi? 

– Kyllä! Yritä aina venyttää itseäsi. Jännitä vatsalihakset, jotta vatsasi aktivoituu, myös silloin, kun istut tietokoneen ääressä. Kannattaa myös säännöllisesti muistuttaa itseään siitä, että kuvittelee olevansa treffeillä tai että sinua kuvataan vuorokauden ympäri. Voit myös varmistaa, että jokaisena tuntina, kun istut, seisot 15 minuuttia. Mutta istumatyötä tekevät eivät ole ainoa ryhmä, joiden pitäisi miettiä ryhtiä. Esimerkiksi kampaajat ja käsityöläiset saavat yleensä seistä ja ovat aktiivisia, mutta heillä on usein jäykät olkapäät juuri erilaisesta rasituksesta johtuen. Venyttely sopii olkapäiden ja lapaluiden pehmentämiseen.

PT-Staffanin 3 helppoa liikettä parempaan ryhtiin 

1. Voimasoutu käsipainoilla 

– Voimasoutu painoilla on hyvä liike lihasten aktivointiin. Tätä liikettä voidaan tehdä istualtaan tai seisten, käsipainoilla tai tangolla. Liike vahvistaa lapaluita ja olkapäitä. 

2. Lankku

– Tämä on staattinen liike, joka vahvistaa syviä vatsalihaksia ja lanneselkää. Aktivoit monia lihaksia tässä asennossa.

3. Istuinvenytys!

– Venytä myös takapuolta, lanneselkää ja lantiota. Näillä lihasryhmillä on tapana työskennellä toisiaan vastaan. Eli niitä venyttämällä voit pehmentää kroppaasi ja parantaa ryhtiäsi.

LUE LISÄÄ: 5 virhettä, joita teet salilla