Kom ned i gear med yoga

Giv kroppen en ordentlig omgang udstrækning efter dit træningspas. Her er 3 restituerende positioner fra Yogastories.

Uanset om du har kørt et tungt styrkepas eller begivet dig ud på løbestien, har kroppen godt af at komme helt ned i gear bagefter. Fjeldlyogien  Therése Furudal Hydén, som står bag Instagramkontoen @yoga_stories, ser mange fordele med et par minutters restituerende yoga inden du går i bad. 

– Mange er dårligere til restituering end til opvarmning, men det er vigtigt for musklerne at få lov til at slappe af og strække ud. Lidt udstrækning efter et tungt træningspas, giver også immunforsvaret en mulighed for at styrke sig, siger hun. 

Hvordan skal en god restituering være? 

– Det kan være en muskulær strækøvelse, hvor du holder en position i 8 til 10 åndedrag, eller en mere yin inspireret restitution, hvor du holder hver position i cirka 3 minutter. Forsøg da at finde et leje i positionen, hvor du kan trække vejret med flydende åndedrag. At holde vejret eller lave grimasser betyder oftest, at du er gået lidt for dybt eller hurtigt ind i en position. 

Yogastories tre restitueringsøvelser efter træningspasset 

1. Duen

Derfor skal du lave denne position: Den strækker ballerne og musklerne omkring hoftebøjeren ud.

Sådan gør du: Lad det ene knæ komme frem et sted mellem hænderne. (Som vist på billedet) Synk derefter ned med det bagerste ben lige bagud. Sid oprejst eller bøj fremover, hvis det føles okay. Gentag med det andet ben. 

2. Liggende twist

Derfor skal du lave denne øvelse: Mange arbejder konstant i et oprejst leje. Derfor kan det være skønt at vride rygraden ordenligt ud.  

Sådan gør du: Hold begge ben bøjede og vælt dem ud til siden, eller behold det underste ben udstrakt og twist over til den anden side. Gentag med modsatte side. 

3. Ben mod væg

Foto: Sara Rönne

Derfor skal du lave denne øvelse:  Med benene i en oprejst position mod loftet, får ryghvirvlerne mere plads og en behagelig aflastning. Det kan føles ekstra behageligt efter et pas med tunge vægte på skuldrene. 

Sådan gør du: Læg dig ned på gulvet med bagdelen tæt op af væggen og stræk benene op mod loftet, så du bygger bogstavet L med hele din krop. (Som vist på billedet) 

LÆS MERE: Varm op med yoga – 3 behagelige øvelser