Kyykkyjen maksimointi

Et tarvitse tankoja, painoja tai palloja tehdäksesi kyykkyä supertehokkaasti. Tässä on viisi keinoa todella syvään kyykkyyn ja kunnolliseen poltteeseen jaloissa ja pakaroissa.

1. Keskitä painopiste jalkapohjien ulkoreunaan. 

Hyvä jalkojen sijoitus on hyvän kyykyn perusta. Asetu hieman olkapäitäsi leveämpään asentoon ja käännä jalkaterät kevyesti ulospäin. Varmista, että koko jalkasi on maassa kiinni, mutta keskitä paino jalkapohjiesi ulkoreunoihin. Tällöin pääset syvempään kyykkyyn. 

2. Löydä oikea kulma

Rintakehän asento vaikuttaa siihen, kuinka paljon pakara- ja reisilihakset saavat tehdä töitä. Jos rintakehäsi on väärässä kulmassa joutuvat polvesi ja lanteesi tekemään suurimman työn ja sitä pitäisi välttää. Saadaksesi oikean kulman asennolle, pitäisi polvien olla juuri varpaankärkiesi edessä ollessasi syvässä kyykkyasennossa. Rintakehä on tällöin kevyesti kallistunut eteenpäin, noin 45 asteessa suhteessa nivusiin.

3. Paina polvet erilleen

Noustessasi ylös on tärkeää pitää mielessä polvien asento, sillä muuten riskeeraat rasittaa nivusia ja polvia liikaa. Paina polvia erilleen noustessasi, mutta yritä samalla pitää reisien kulma jalkaterään nähden. 

4. Laita kädet ristiin

Jos laitat kädet ristiin (kämmenet vastakkaisille olkapäille) ja suuntaat kyynerpäät ulospäin vähentyy paine polvissa. Tällöin lantiolihakset saavat enemmän työtä ja pakaralihaksiin on helpompi saada tuntuvuutta. 

5. Suuntaa katseesti ylöspäin

Keskitä katseesi noin kolmen metrin päähän alustalta, niin saat päällesi ja niskallesi hyvän asennon.
 

Jen Selter on tehnyt itsestään ilmiön Instagramissa erityisesti sitkeiden kyykkytreenien myötä. Vaikkei hänellä tässä olekaan kädet aivan yllä olevien ohjeiden mukaisesti.