Renforcez votre posture et améliorer votre foulée avec une sangle abdominale stable. Testez les exercices de mobilité de notre coach, afin d'améliorer votre foulée.
Il existe différentes façons d'améliorer sa foulée, en commençant par une chaussure adaptée avec un bon amorti, et en passant par votre posture et la pose du pied. Caroline Bauer, coach et ambassadrice de la marque Puma, veut mettre en avant les exercices de mobilité qui développent à la fois l'équilibre, la force et la souplesse.
– Tout d'abord, vous renforcerez votre posture, ce qui par la même occasion, améliorera votre foulée grâce à une sangle abdominale plus forte. Muscler ses abdos est le béaba pour tout coureur, mais travailler son équilibre est tout aussi important. L'équilibre renforce les mollets et les pieds permettant une foulée plus stable et légère.
Caroline Bauer a élaboré un programme de mobilité, axé sur la force et l'équilibre et sous la forme de trois exercices différents mobilisant tout le corps. La bonne nouvelle ? Ils sont super faciles à réaliser avant, pendant ou après votre sortie running.
Exercice 1 : Fentes
12 répétitions par jambe, 4 séries
Vous entraînez : jambes, fessier et abdos
Comment faire : Travaillez de la largeur de vos hanches pour rester stable pendant l'exercice. Placez votre jambe arrière sur un banc, et réalisez une fente classique. Le genou et le pied avant doivent être alignés. N'oubliez pas de presser la hanche sur la jambe arrière en position haute. Relevez la poitrine et concentrez-vous !
Exercice 2 : Planche avec rotation
10 répétitions de chaque côté, 5 séries
Vous entraînez : Abdos, fessiers, épaulesComment faire : Placez-vous en position de gainage haute, vos mains exactement sous épaules et vos pieds ouverts de la largeur de vos hanches. Gardez votre dos dans une position neutre, ne vous cambrez pas. Contracté le buste en rentrant le nombril puis levez le bras et pivoter en planche latérale, le bras tendu vers le plafond. N'oubliez pas de suivre du regard le mouvement.
Exercice 3 : Équilibre sur une jambe
30 secondes de chaque côté, 4 séries
Vous entraînez : Équilibre, abdos et épaulesComment faire : Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, activez vos abdos, et gardez une posture droite tout au long de l'exercice. Soulevez une jambe et gardez l'équilibre. Essayez de joindre vos mains sous votre jambe puis ramenez les au-dessus de votre tête. Prenez votre temps et concentrez-vous sur la maîtrise de l'exercice au lieu d'être rapide et instable. Utilisez un poids ou une bouteille d'eau si l'exercice est trop facile.
EN SAVOIR PLUS : Réussir à courir 10 km en moins de 50 minutes?
