Løpeekspertens tips før halvmaratonet
Skjerp til formen før 21 kilometersløpet med eliteløperen Charlotte Karlssons smarte treningsopplegg!
Den 21. mai går startskuddet for Göteborgsvarvet, verdens største halvmaraton. Over 64 000 personer er påmeldte. Langdistanseløperen Charlotte Karlsson, en av gründerne til løpergruppen Runday, satser på å kvalifisere seg til EM i halvmaraton i år. Hun har tidligere vunnet blant annet Stockholm maraton og vet hvordan du best forbereder deg før et halvmaraton.
– Den absolutt viktigste forberedelsen er at du har trenet, det finnes ingen svarveier. Jo mer du har trenet, desto behageligere opplevelse kommer du til å få, sier hun.
Mange kommer til å løpe sitt første halvmaraton i år og til deg som gjør det har Charlotte Karlsson et beroligende råd.
– Sett ikke opp et mål for prestasjon, men bare ha som mål å komme igjennom det.
Hvordan skal jeg trene om jeg vil prestere på topp?
– Det er vanskelig å gi generelle råd, men du skal ikke øke treningen for raskt. Et godt opplegg for en erfaren løper kan være å løpe fire ganger i uken. En økt der du løper 90 minutter i rolig tempo, en intervalløkt der du blander lange og korte intervaller, en distanseøkt der du løper i rolig tempo mellom seks og tolv kilometer, og en økt der du trener styrke og bevegelighet, men også legger inn fire kilometer distanseløping.
Er et halvmaraton tøft for psyken?
– Det er mer psykisk anstrengende å løpe ti kilometer ettersom du da må løpe så raskt fra begynnelsen av. På et halvmaraton har du mer å spille med, og kan redde deg selv under løpet om det ikke gikk så bra i starten.
Charlotte Karlsson har hatt litt problemer med blodverdiene og har ikke kunnet trene så hardt som hun skulle ønske innenfor halvmaratonsatsingen. – Men jeg håper at det løser seg, sier hun. Foto: Pressebilde
