Lyhyt ja tehokas juoksulenkki

Saat mahdollisimman paljon irti lenkistäsi jos teet lyhyen intervallitreenin! Juoksuvalmentaja Kenth Svensson vinkkaa tehokkaasta treenistä, joka sopii täydellisesti lomailulenkkeilyyn.

Sportamore Magazinen ensimmäisessä osassa juoksuvinkki-sarjasta juoksuvalmentaja Kenth Svensson jakaa tehokkaan intervallitreenin. Mene jo heti seuraavana aamuna ulos lenkille niin treeni on tehty! 

Lyhyt ja tehokas juoksutreeni

Lämmittely: 10–15 minuutin hölkkä.

Intervalli 1: Juokse 30/30-intervalleja 4–6 minuuttia. 30/30 tarkoittaa sitä, että juokset nopeasti 30 sekuntia, lepäät 30 sekuntia ja taas juokset nopeasti 30 sekuntia kunnes olet saavuttanut toivotun ajan. 

Lepo: 2 minuuttia.

Intervalli 2: Juokse 30/30-intervalleja vielä 4–6 minuuttia.

Jäähdyttely: 10 minuutin hölkkä.

Lopeta: Venyttelyllä.

Kenth Svenssonin vinkki:

– Voit myös halutessasi vaihtaa 30/30-rytmin puoleen, eli 15 sekuntia nopeaa juoksua ja 15 sekuntia lepoa. Näin intervallit ovat entistä lyhyemmät ja nopeutesi ehkä kasvaa. 

Älä missaa juoksuvinkkien kakkososaa, joka tulee huomenna tänne Sportamore Magazinelle! 

LUE LISÄÄ: Naprapaatti-Jonaksen venyttely juoksijoille