Masser bort hælspore med Hypersphere

Har du fått hælspore eller har vondt i fotbuen? Gjør som basketproffen og masser bort smerten!

Det er vanlig å få vondt under foten etter å ha løpt så vel som ved sporter som innebærer mye hopp og sprett. Når du flekser leddet i stortåen og kommer opp på tå i en eksplosiv øvelse, eller i løpesteget, belaster du den lange senen under foten (plantar fasciit). Hvis du løper og trener mye, kan du overbelaste den. Det igjen kan blant annet føre til hælspore eller andre smerter i fotbuen – noe basketproffen Frida Eldebrink vet alt om. 

- I perioder får jeg smerter på undersiden av foten. Smerten kommer og går litt som den vil, forteller hun og forklarer videre:

- Ofte kommer det smygende under en perioder med mye trening og løping på agendaen, for eksempel under forsesongen. Jeg får også vanligvis vondt på slutten av sesongen, når kroppen begynner å bli litt sliten og trøtt. 

SHOP HER: Alt av massasjepistoler og massasjeverktøy

Masser bort hælspore

Det å massere et område på kroppen hvor du har vondt, fører til at du øker blodsirkulasjonen på det aktuelle området. Det igjen gjør at kroppen lettere kan kurere området som er overanstrengt. Hvis du har smerter under foten, kan du sannsynligvis massere deg selv. Det er imidlertid aldri feil med et massasjeredskap, som ofte kan bidra med en mer kraftfull massasje enn et par tomler kan.

- Jeg masserer meg vanligvis under foten med en Hypersphere fra Hyperice. Da legger jeg den på gulvet, slår den på og deretter plasserer foten over. Etterpå presser jeg foten nedover og beveger foten over ballen i små, runde bevegelser. Trykket kan tilpasses etter hva du liker, forteller Frida Eldebrink.

- Deretter smører jeg vanligvis området under foten med betennelsesdempende gel for å redusere betennelsen som kan være i og rundt senen. Ofte bytter jeg også til sko med mye demping. Noen få ganger har jeg også prøvd å teipe foten på en spesiell måte for å avlaste senen. 

Frida Eldebrink tipser om Hypersphare fra Hyperice for å kurere smerter under foten.

Slik gjenkjenner du symptomene på hælspore

Hvis du har hatt hælspore før, vet du nok nøyaktig hvordan det føles. Hvis det imidlertid er første gangen, kan det være vanskelig å vite hvilke tegn som tyder på at du har overbelastet plantar fasciit.

- I starten føler jeg meg ofte bare stiv under foten, hovedsakelig når jeg tråkker ut hele foten, slik at senen og fotbuen strekker seg. Deretter kommer smerten, forteller Frida Eldebrink.

Så fort du kjenner symptomene, er det viktig å avlaste senen og ta en pause fra trening (ja, selv om det er kjedelig). Et annet sikkert tegn på at det er på tide å la løpeskoene hvile, er hvis det gjør mest vondt når du er avslappet og kald.

- For meg er det som regel verst når jeg våkner, for da er jo kroppen vanligvis litt ekstra stiv før den begynner å komme i gang. Da pleier jeg å bruke Hypersphere under foten for å varme opp senen. På den måten kan den våkne litt til. Ellers er det etter trening, når kroppen får slappe av igjen, at smerten kommer tilbake. 

Hælspore og smerter under foten er en klassisk belastningsskade, og i likhet med alle belastningsskader, kan hælspore vare ganske lenge.

- Det tar vanligvis litt tid før det går over, og ofte varer det i et par uker. Det gjelder å kjenne igjen problemet tidlig. Jeg som eliteutøver kjenner kroppen min godt og innser direkte når jeg er på vei til å overanstrenge meg. Hvis du imidlertid er på et mindre avansert nivå, gjelder det virkelig å være oppmerksom.  

Triks for å behandle hælspore:

• Masser undersiden av foten for å øke blodsirkulasjonen. Bruk gjerne et massasjeverktøy, slik som Hypersphere, som er spesielt designet for å få tilgang til små punkter. Massasjeapparater fra Hyperice er også kjente for å være veldig kraftfulle, noe som i mange tilfeller er bedre enn hva du kan gjøre med hendene dine.
• Smør med betennelsesdempende gel. Det finnes mange gode varianter som du kan kjøpe reseptfritt på apoteket.
• Ta bort eksplosive øvelser, for eksempel hopping, fra treningsrutinen din. Så fort du kommer opp på tærne, belaster du senen under foten enda mer.
• Teip foten for å avlaste senen. Kontakt en fysioterapeut eller naprapat hvis du er usikker på hvordan du skal gjøre det. 
• Bytt til løpesko eller treningssko med en stivere såle som gir mer stabilitet til foten (du skal ikke være i stand til å bøye tåpartiet og hælen på sålen red.anm.). Ofte blir senen under foten overbelastet når du løper i myke sko, som tillater stor bevegelse av leddet i tåen. Stive sko vil forhindre det.
• Bytt til løpesko eller treningssko med mye demping i mellomsålen, som er skånsomt mot foten og reduserer støt fra harde underlag. (Det beste er hvis skoen har myk demping og en stiv såle, på den måten kombinerer skoen de to sistnevnte punktene red.anm.). 

SHOP HER: Alt av massasjepistoler og massasjeverktøy

LES MER: Slik behandler du en "gubbelegg"