Matto, joka vie 3D-treenauksen uudelle tasolle

Personal trainer Hans Hellberg on koukussa mattoon, jonka vuoksi 3D-treenaus on helppoa. Hän näyttää kolme tehokasta liikettä ja kertoo, miksi sinunkin pitäisi kokeilla 3D:tä!

Personal trainer Hans Hellberg nostaa taitettavan muovimaton laukustaan ja rullaa maton lattialle. Se on peitetty yhdeksällä numeroidulla ympyrällä ja pisteviivoilla, jotka näyttävät eri kulmia asteissa. Mattoa, joka on ruotsalainen keksintö, kutsutaan nimellä Procedos platform 9 ja se on Hans Hellbergin lempiväline, kun kyse on monipuolisesta ja dynaamisesta 3D-treenauksesta. 


Procedos platform 9 -matolla saat asettaa kehosi erilaisiin vaativiin asentoihin, esimerkiksi jalkojen ristiminen kun toisen käsi koskettaa maata. Mieti Twister-peliä, jossa asetat käset ja jalat numeroille.

– Matolla treenatessa on helppoa huomata eri kehon puolien eroja, ja sen avulla on helppo löytää heikkouksia, joita voi sitten vahvistaa, Hans Hellberg sanoo. Voit seurata häntä Instagramissa @hansofhell. 

3D-treenausta voi parhaiten kuvailla treenimuotona, jossa yhdistät kehon useita lihasryhmiä samanaikaisesti ja jossa teet luonnollisia liikkeitä, kuten kyykkyä, lonkan ojennusta, työntöliikkeitä, askelkyykkyä ja kääntöjä kaikkiin mahdollisiin suuntiin. Näiden vuoksi tulet notkeaksi, tasaisen vahvaksi koko kehosta ja saat mahtavan tasapainon!

– Tällä tuotteella 3D-treenaus on helpompi toteuttaa. Esimerkiksi askelkyykky, jonka monet näkevät yhtenä liikkeenä, voidaan tehdä vähintään yhdeksällä eri tavalla matolla. Se harjoittaa tasapainoa, koordinaatiota ja valmistaa kehoa arjen eri liikkeisiin, joissa liikut vapaasti eteen, taakse, sivuttain ja käännöillä. 

Hans Hellberg käyttää mattoa päivittäin, niin omassa treenissään kuin asiakkaidensa kanssa. Voiman kasvattamiseksi hän käyttää käsipainoja, kuntopalloja ja painoliivejä apuna.  

– Yksi asiakkaistani sanoi näin: "En ole koskaan tuntenut itseäni näin vahvaksi vaikken koskaan ole nostanut näin vähän painoja." 

Et tarvitse mattoa testataksesi 3D-toimintoa! Voit esimerkiksi laittaa pieniä kartioita ruudukoksi ja kuvitella, että ne vastaavat maton numeroita. 

3 liikettä 3D:nä! 

Hans Hellberg näyttää kolme tehokasta liikettä

1. Askelkyykky käden ojennuksella

Tee näin: Seiso paino oikealla jalalla ja anna vasemman jalan varpaiden vain koskettaa maata. 


Tee askelkyykky, jossa vasen jalka menee vinosti vasemmalle, samalla kun vasen käsi hipaisee alustaa. Palaa aloitusasentoon. 


Tee vielä toinen askelkyykky vasemmalla jalalla, mutta laita jalat ristiin ja hipaise lattiaa vasemmalla kädellä. Tee sama juttu, mutta aloita pitämällä paino vasemmalla jalalla ja anna oikean käden ja jalan tehdä työ. 

Vaikutus: Tällä liikkellä olet valmis arkeen, esimerkiksi kun noukit jotain lattialta. Harjoitat koordinaatiota, tasapainoa, jalkoja ja takapuolta. Voit myös treenata yläkroppaa pitämällä käsipainoa kädessäsi kun hipaiset lattiaa. 

Jos teet liikkeen treenataksesi tasapainoasi: Tee kuusi toistoa molemmille puolille. 

Jos teet liikkeen saadaksesi sykkeesi koholle: Tee mahdollisimman monta toistoa kummallekin puolelle 45 sekunnin ajan. 

2 . Pystypunnerrus sivusuunnassa 

Tee näin: 


Ota käsipaino oikeaan käteen ja pidä sitä olkapään korkeudella. Laita painopiste oikealle jalalle ja käytä vasenta jalkaa säilyttääksesi tasapainon. 

Pyri viemään käsipainoa kattoa kohti sivuttain samalla, kun työnnät lantiota ulospäin. Yritä saada keho banaaninmuotoiseen asentoon. 

Nosta painoa vinottain ylöspäin toiseen suuntaan. 

Vaiktutus: Tämä liike harjoittaa olkapäitä, keskivartaloa ja lonkkia yhdessä. 

Jos teet liikkeen treenataksesi tasapainoasi: Tee kuusi toistoa molemmille puolille. 

Jos teet liikkeen saadaksesi sykkeesi koholle: Tee mahdollisimman monta toistoa molemmille puolille 45 sekunnin ajan.

3. Lankku käännöllä

Tee näin:


Asetu lankkuasentoon suorille käsille. Käsien pitää olla suoraan olkapäiden alapuolella. 

Nosta toinen jalka kehon alle, ja anna sen mennä vinosti ulospäin navan korkeudella. Kosketa jalalla alustaa ja nosta jalka takaisin. Toista liike toisella jalalla. 

Vaikutus: Harjoittaa koko keskivartaloa, olkapäitä ja lonkkia.

Toistojen määrä: Niin monta kuin jaksat molemmilla puolilla!