Näin löydät & säilytät treenimotivaation
Onko treenimotivaatiosi kadonnut? Tällöin tarvitset bikini fitness -urheilija Kristin Winnegårdin parhaimmat motivaatiovinkit!
Rakastit sitten treenausta todella paljon (tai vähän), kohtaavat kaikki päiviä, jolloin motivaatio on nollassa, eikä treenaus kiinnosta ollenkaan. Näinä päivinä sarjojen väliset tauot venyvät ja venyvät (jos edes päädyt salille, sohvahan on mukavampi ja tuoksuu paremmalta kuin treenipenkki).
Koska tiedät, että treenaus tekee sinusta iloisemman, terveemmän ja pirteämmän, tarvitset motivoivan potkun takamuksellesi! Kuka olisi parempi jakamaan kannustavia vinkkejään kuin Kristin Winnegård, joka rakastaa urheilua, treenausta ja terveyttä?
– En voi kuvitella elämää ilman treenausta, sillä rakastan sitä todella. Pystyn keskittymään ja löydän sisäisen rauhani treenauksen avulla, ja se onkin A ja O, jotta voisin mahdollisimman hyvin. Treenauksen myötä tunnen myös oloni iloiseksi, vahvaksi ja saan energiaa kaikkeen muuhun elämässä, sen vuoksi treenaus on itsestäänselvyys minulle ja siksi annan treeneille aikaa arjessani, Kristin Winnegård sanoo, joka bloggaa Team Golden Physique:lla.
Mitä teet jos sinulla ei ole yhtään motivaatiota ennen treeniä?
– Näen treenit sovittuina tapaamisina itseni kanssa, ne ovat tärkeitä, eikä niitä peruuteta niin helposti. Jos en olisi suunnittelut, olisi treenien skippaus helpompaa, mutta yritäin aina pitäytyä suunnitelmassani. Saatan myös lähteä treenaamaan jonkun ystävän tai kumppanini Samin kanssa, näin voimme kannustaa toisiamme. Otan treenikassin yleensä mukaan töihini niinä päivinä, näin pääsen heti salille, eikä minun tarvitse käydä kotona pyörähtämässä. Välttelen sohvaa motivaation pettäessä, sillä juuri sohvalla tekoselityksiä on helppo keksiä, haha.
Onko sinulla mitään kikkaa, jota käytät apunasi?
– Näen treenauksen ikään kuin kehon ja mielen elinehtona, ja sen takia pyrin olla ajattelematta paljoa kun mieleeni juolahtaa treenin skippaus. Tehtyä treeniä ei koskaan kadu jälkeenpäin, tunnet aina ylpeyttä suorituksestasi kun treeni on tehty, eli tähän fiilikseen pitäisi keskittyä silloin, kun motivaatio pettää.
Tee kuten melkein 52 000 muutakin ja seuraa Kristin Winnergårdia Instagramissa @kristinwinnergard! Kuva: Ulrika Göransson
Mikä on paras vinkkisi sellaisille, jotka pääsivät treeneissään vauhtiin kesän jälkeen, mutta joilla motivaatio on alkanut hiipua?
– Muistele sitä aikaa kun aloitit treenauksen ja mieti miksi aloitit. Yleensä se fiilis kantaa pitkälle ja motivaatio saadaan taas käyntiin kun tästä fiiliksestä muistutetaan. Jos olet käyttänyt treenaukseen aikaa, olisi tyhmää heittää kaikki panostus ja työ kokonaan pois. Nyt kun illat ja aamut ovat taas pimeitä, niin olisi tärkeää, ettei anna tekosyille voittoa. Voit paremmin ja tunnet olosi pirteämmäksi jos elät aktiivista ja terveellistä elämää, ja tällainen elämähän ei koskaan ole huono juttu, varsinkaan nyt pimeinä ja kylminä kuukausina.
Onko terveys hyvä motivaattori?
– Kyllä. Vaikka monet saavat motivaationsa ulkoisista tekijöistä, joita he haluavat saavuttaa treenin kautta, mutta erityisesti terveyden takia meidän pitäisi treenata. Tämä jää yleensä hieman piiloon nykyajan ideaalimaailmassa. En koskaan jättäisi mitään sellaista pois, joka vaikuttaa terveyteeni ja hyvinvointiini positiivisesti, eli se on siis hyvä juttu olla päättäväinen ja vain tehdä. Keho, aivot ja hyvinvointi tulevat kiittämään sinua tästä!
Kuinka useasti minun pitää treenata jotta se vaikuttaa terveyteeni positiivisesti?
– Aseta realistinen tavoite, johon kuuluu minimitreenimäärä, jotka teet viikon aikana ja pitäydy siinä itsesi vuoksi. Tällöin et saa huonoa omatuntoa jos ehdit tekemään vain kaksi treeniä niiden viiden treenin sijaan, jotka teit ensimmäisellä viikolla. Itse tein myös näin alussa ja tavoitteiden pitää olla saavutettavissa, muuten joudut huonoon kierteeseen ja stressaannut. Yksi treeni on parempi kuin ei mitään, unohdamme tämän aivan liian usein.
Mitä mieltä olet treenitavoitteista, jotta motivaatio ei katoaisi?
– Luulen, että sinun pitää olla tietoinen siitä, että motivaatio häviää tiettyinä päivinä tai kausina, mutta silloin pitäisi myös olla backup plan näihin tilanteisiin. Motivaatio tulee ja menee, mutta luulen, että me kaikki tiedämme, mitä päässämme pyörii kun keksimme tekosyitä treenien skippaukseen. Kuten sanoin, olisi tärkeää asettaa realistisia tavoitteita, tapojen muuttaminen vie aikaa. Vaihtelu virkistää, mutta yritä löytää jokin tapa, jolla yhdistät elämäsi ja treenitavoitteesi. Treenaus ei saa olla tärkeämpää kuin muu elämä, mutta treeni saa rikastuttaa arkeasi ilolla, energialla ja hyvinvoinnilla!
Jonkinlainen kilpailu voi lisätä motivaatiota. Kristin Winnergård kisaa bikini fitneksessä ja tällä hetkellä hän suunnittelee, mihin kisoihin hän osallistuu 2017. Kuva: Jan Teller
LUE LISÄÄ: 3 liikettä, joilla saat hyvännäköiset olkapäät ja käsivarret
LUE LISÄÄ: Näin löydät treenimotivaation
