Kylmemmät kelit eivät tarkoita, että sinun tulee siirtää treenisi sisätiloihin. Lue Ida B Olssonin vinkit, kuinka pukeutua sään mukaan.
On oma lajinsa pukeutua sään mukaan niin, ettet tunne oloasi liian kylmäksi tai kuumaksi. Ida B Olsson on lisensoitu PT, juoksuvalmentaja ja joogaopettaja, joka inspiroi monia seuraajiaan @workoutispassion -tilillään. Olsson rakastaa ulkona treenaamista vuodenaikaan katsomatta, ja hänen mukaansa ulkona treenaamiselle on oma tarkoituksensa.
– Jos työsi sijoittuu sisätiloihin, voit hyötyä terveydellisesti uskomattoman paljon vain parin tunnin ulkona oleskelusta päivittäin. Luonnossa oleskelu laskee kehon stressitasoja, Ida B Olsson vinkkaa.
Sohvan perukoille sukeltaminen saattaa pitkän päivän jälkeen houkutella enemmän kuin ulkoilu, mutta Olssonin mukaan kirpeän kylmässä säässä tehdyn kävelylenkin jälkeistä olotilaa ei voita mikään.
– Kuinka hyvin sitä ihminen ulkoilun jälkeen voikaan! Keuhkojen vetäminen täyteen kasvien ja puiden rikastuttamaa happea tekee kropasta vahvemman. Jos aurinko sattuu vielä paistamaan, saat D-vitamiinia, joka vahvistaa luustoa sekä immuunipuolustusjärjestelmää.
Vaatteiden lisäksi huomiota tulee kiinnittää kenkiin. Suljetut, vaimennetut juoksukengät toimivat aika pitkälle syksyyn esimerkiksi soralla juostessa, mutta hankalaa säätä varten tarvitset toisenlaiset kengät.
– Sijoita vedenkestäviin juoksukenkiin, niitä voit käyttää läpi talven. Lisäksi niistä löytyy usein heijastimet. Jos lunta on maassa paljon, tarvitset juoksukengät nastoilla, jotta pito todella pysyy myös liukkaalla säällä etkä muistuta bambia jäällä.
Näin pukeudut lämpötilan mukaan
IDA B OLSSONIN VAATEVINKIT LENKILLE
Sade, lämpötila noin +10 astetta
- Ohut synteettinen aluskerrasto, joka poistaa kosteutta.
- Sadetakki.
- Vettä hylkivät housut tai trikoot, esimerkiksi nämä.
- Lippis.
+5 asteesta +8 asteeseen
+5 asteesta 0 asteeseen
- Alle pyöräilyhousut.
- Tavalliset trikoot tai juoksutrikoot lämmittämään.
- Pitkähihainen tiukka paita, esim. aluskerraston villainen paita.
- Tuulitakki.
- Hieman korkeammat sukat, jotka peittävät nilkan.
- Hiuspanta.
- Kauluri tai vastaava, joka lämmittää kaulaa.
0 asteesta -5 asteeseen
- Villainen aluskerrasto, tämä on oma suosikkini.
- Lämpimät trikoot, itse käytän näitä.
- Lämmin takki, tämä Röhnischin malli on fantastinen.
- Ohut pipo.
- Kauluri tai vastaava, joka lämmittää kaulaa.
- Ohuet juoksuhanskat.
-5 asteesta -10 asteeseen
- Villainen aluskerrasto.
- Lämpimät trikoot.
- Ohut untuvatakki.
- Pipo.
- Kauluri tai vastaava.
- Hanskat.
Ida B Olsson asuu Etelä-Ruotsissa Båstadissa. Hän järjestää usein terveysviikonloppuja, treenireissuja ja bootcamppeja. Jos kiinnostuit, voit tutustua hänen kotisivuihinsa TÄÄLTÄ.
IDA B OLSSONIN VINKIT KÄVELYLLE KYLMINÄ PÄIVINÄ
+5 asteesta 0 asteeseen
- Ohut aluskerrasto
- Päällyshousut hengittävästä materiaalista, joka kuitenkin suojaa samalla tuulelta.
- Hengittävä tuulitakki.
- Ohut panta, jos tuulee.
Psst! On parempi hieman palella kävelyn alussa, sillä päästyäsi vauhtiin tulee lämmin. Älä pue liian paljoa päälle, sillä muuten käännyt turhan aikaisin takaisin kotiin.
0 asteesta -5 asteeseen
- Villainen aluskerrasto.
- Päällyshousut hengittävästä materiaalista, joka kuitenkin suojaa samalla tuulelta.
- Hengittävä tuulitakki.
- Sukat, jotka eivät jätä nilkkoja paljaaksi ja liu ympäriinsä.
- Pipo.
- Kauluri.
-5 asteesta -10 asteeseen
- Villainen aluskerrasto
- Fleecetakki- tai pusero.
- Tuulitakki tai ohut untuvatakki.
- Lämpimät housut.
- Pitkät villasukat.
- Kunnolliset vaelluskengät.
- Pipo.
- Hanskat.
- Kauluri.
Jos kaipaat lisää inspiraatiota treeneihisi, tutustu Olssonin Instagram-tiliin @workoutispassion. Foto: Röhnisch.
