Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä
Lopeta niistäminen! Kestävyysjuoksija Joanna Swica kertoo, miten syksyllä kannattaa pukeutua lenkille, jos mielii pysyä terveenä.
Tuntuuko sinusta, että kylmä syysilma tekee juoksemisesta epämukavaa. Mieti uudelleen. Kestävyysjuoksija Joanna Swica rakastaa juoksemista hieman viileämmällä säällä. Hänen mukaansa kaikki riippuu pukeutumisesta.
– Aivan ensiksi sinun tulisi kurkistaa vaatekaappiisi. Soveltuvatko vaatteet juoksemiseen myös syksyllä? Jos puet päällesi pelkästään paksumman puseron, kun sää kylmenee, hikoilet itsesi nääntyneeksi. Panosta kevyeeseen kerrokseen, kuten ohueeseen, hengittävään t-paitaan ja ohuempaan juoksutakkiin, Joanna Swica neuvoo.
Paksumpi paita sulkee sisäänsä lämpöä ja hikeä, mikä johtaa nopeasti epämukavaan, paniikinomaiseen tunteeseen. Tällöin myös avaat puseroa tai riisut sen pois kesken lenkin.
– Jos riisut paidan pois, sairastut todennäköisemmin flunssaan. Jos juokset sen sijaan ohuemmassa funktionaalisessa paidassa ja juoksutakissa, joka poistaa hikeä, pitävät ne sinut taatusti lämpimänä, mutteivat tee oloasi liian kuumaksi, hän neuvoo ja jatkaa:
– Tärkeintä sairastumisen välttämisessä on pitää itsensä kuivana valitsemalla hyvin hengittävä, hikeä poistava vaate. En myöskään ymmärrä, miksi lepo on niin pelottavaa. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi, mene kävelylle tai lepää.
Kestävyysjuoksija Joanna Swica bloggaa terveydestä, pitää luentoja ja työskentelee SOS International -hätäyrityspalvelussa. Hän toimii lisäksi Reebokin sekä Ironmanin lähettiläänä.
Kuulutko niihin, joita pieni sade lenkkeillessä ei haittaa? Huolehdi, että sinulla on ylläsi vedenpitävää vaatetta. Pidätkö juoksusta pimeällä? Huolehdi, että vaatteistasi löytyy heijastimia.
– Kun lämpötila laskee seitsemään, kahdeksaan asteeseen, suosittelen yleensä kaulahuivin ja sormikkaiden käyttöä. Juoksen itse shortseissa marraskuuhun asti, mutta se on melko hurjaa. Toisaalta kompensoin sitä pukeutumalla hyvin yläkropasta, jolloin lämpötila pysyy mukavana. Kun lämpötila laskee alle seitsemän asteen, muista pukeutua lämpimästi.
Pelkästään vaatekaappiin kurkistaminen ei riitä. Muista myös päivittää juoksukenkäsi.
– Tavallisin virhe on juosta samoilla kengillä ympäri vuoden. Minä juoksen intervalleja ja lenkkejä 10 kilometriin asti Reebok Floatride Run -kengillä, sillä silloin kaipaan kevyitä, keskivahvalla vaimennuksella varustettuja juoksukenkiä, joissa on lisäksi hyvä kontakti maahan. Pidemmille lenkeille minulla on muutama malli riippuen siitä, millä alustalla juoksen.
Jalat rasittuvat joka juoksuaskeleella. Siksi oikeanlaiset juoksukengät ovat elintärkeät.
Metsässä juostessaan Joanna Swica valitsee hyvin vaimennetut juoksukengät, jotka ovat tiukat nilkan kohdalta. Asfaltilla hän suosii pehmeämpää vaimennusta etenkin kantapään kohdalta. Niissä on erilainen pudotus kantapäästä varpaisiin, ja ne ovat kovin kevyet. Kolmanneksi hän käyttää kahden edellämainitun sekoitusta vaihtelevilla alustoilla. Tärkeintä on löytää oikeat kengät, jotka sopivat juuri sinun tarpeisiisi.
– Juostessani maahan osuu 70 kiloa joka askeleella, ja se kaikki on minun jalkojeni varassa. Jos juoksen 25 kilometriä, rasitan jalkojani kahden tunnin ajan. Siksi tarvitaan hyviä kenkiä. Uskalla pyytää apua (vaikkapa Sportamoren asiakaspalvelusta) sähköpostitse tai chatin välityksellä, jos tarvitset apua oikean mallin valinnassa. Tai tilaa kotiin ja kokeile rauhassa!
Jos alusta on liukas, pitäisi sinun hieman lyhentää askeliasi ja miettiä niitä.
– Kuin tassuttelisit nätisti eteenpäin. Älä mieti kaatumisia.
Joanna Swican 5 nopeaa vinkkiä, jotka tekevät syyslenkeistä ihania:
- Panosta useampaan, funktionaalisista materiaaleista valmistettuihin hengittäviin, kevyisiin kerroksiin.
- Älä anna sateen pilata lenkkiäsi. Hanki vedenkestävät varusteet.
- Lepää, jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi.
- Älä unohda heijastimia!
- Etsi juoksukengät, jotka sopivat alustalle, jolla juokset.
TÄÄLTÄ voit lähestyä Sportamoren asiakaspalvelua.
OSTA TÄÄLTÄ: Kattava valikoimamme juoksukenkiä
LUE LISÄÄ: Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin
LUE LISÄÄ: Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi
