Ont i ryggen? Testa den här ryggmassagen

Att kontorsjobb, vardagssysslor och träning kan ge ont i ryggen är ingen nyhet. Här är ryggmassagen som (till och med) din partner kan lära sig.

Massage ökar blodcirkulationen, gör dig avslappnad och kan även på sikt förebygga onödig smärta och spänningar i olika delar av kroppen. Ryggen är ett område som ofta drabbas av så kallade muskelknutar som kan vara smärtsamma vid beröring. Bara för att det gör ont ska du däremot inte undvika områdena. 

– Om du har en spänning eller muskelknut är det naturligt att röra och knåda det området för att råda bot på det, säger Anna Koverhult, utbildad hud- och spaterapeut samt lärare på Hudvårdshögskolan IBS.

Anna Koverhult tycker att massage var tredje vecka är optimalt för dig med kontorsjobb, om förutsättningarna finns. Läs mer om vad massage egentligen gör för kroppen HÄR. 

Har du väldigt ont bör du självklart få professionell hjälp. Tills dess skadar det inte att testa Anna Koverhults tre enkla massagerörelser för ryggen. Dags att kassera in den där utlovade tjänsten av din partner? 

#1. Effleurage

Börja med varsamma strykningar med hjälp av handflatorna, från svanken upp till axlarna, för att värma upp vävnaden i området du masserar. För händerna upp en decimeter, gör sedan en cirkelrörelse och tryck till lite extra med fingertopparna innan du fortsätter upp längs med ryggen och upprepar rörelsen en decimeter längre upp. När du kommer till axlarna gör du en sista strykning där du avslutar med att ta tag i de övre delarna av axlarna med tummarna på ena sidan och resten av fingrarna på andra. Upprepa hela processen under ett par minuter. 

#2. Frictions around bony areas

På båda sidorna om ryggraden kan du känna muskelgrupper som två långa filéer, de hjälper dig att böja dig ned och hålla dig upprätt. Använd tummarna eller knogarna för att trycka på punkterna bredvid ryggraden, från ländryggen upp till nacken. Tryck i cirka fem sekunder innan du flyttar upp fingrarna två centimeter och trycker till igen. När du nått hela vägen upp stryker du händerna nedåt igen och börjar om. 

På samma sätt kan du trycka längs med skulderbladen, där det lätt kan uppstå spänningar och muskelknutar. Hittar du en knut kan du trycka med båda tummarna på området i fem sekunder. Släpp trycket och vila i fem sekunder innan du upprepar processen fyra gånger till eller mer. 

#3. Petrissage 

Börja vid den högra axeln och knåda området likt en bulldeg med hjälp av båda händerna, så att huden emellan bildar ett litet kors. Knåda dig ned längst med den högra sidan av ryggen, ned till svanken och vänd sedan upp mot den vänstra axeln. Målet är att jobba djupare än tidigare och lägga mer kraft i greppet. Områdena du arbetar på kan både bli varma och något röda, det är helt normalt.  

Spana in videon för att se hur du gör rörelserna. 

LÄS MER: Enkel massage för spänd nacke 

LÄS MER: Så tränar du upp en bättre hållning