Osaatko tehdä mountain climber -hypyn?
Viimeinen osa Madde Vallin viidestä fysiikkaharjoituksesta on tässä – raskas liike, joka treenaa melkein koko kehoa samalla kertaa.
Madeleine Vall on viikon ajan näyttänyt lempiliikkeitään, jotka parantavat kuntoa. Viimeinen osa on tässä: Raskas mountain climber -hyppy, joka laittaa voimasi testiin ja hengityksesi huohottamaan. Nyt olet saanut kaikki liikkeet kasaan ja voit tehdä ne kuntopiirinä, kokeile!
Liike 5
Mikä: Mountain climber -hyppy.Harjoittaa: Jalkoja, takapuolta ja käsiä.
Tee näin: Asetu punnerrusasentoon. Hyppää toisella jalalla eteenpäin niin, että jalka on toisen käden vierellä. Hyppää taas vaihtaen jalkaa niin, että takana ollut jalka tulee eteen ja päinvastoin. Jatka liikettä vaihten jalkojen paikkaa.
Toistojen määrä: Hyppää oikealla jalalla eteen kymmenen kertaa ja vasemmalla kymmenen kertaa, yhteensä siis 20 toistoa. Lepää minuutti. Toista viisi kertaa niin olet tehnyt 100 toistoa – hieno homma!
Hyppää tästä asennosta ...
... tähän asentoon, joka on täysin sama, mutta jalat ovat vaihtaneet paikkaa.
Foto: Pavel Maira / Steaksandwich.se Vaatteet: Reebok (siistit urheilurintsikat löytyvät Sportamorelta!) Kiitos: Kampsportstadion
