Paras vatsalihasliike, jota (todennäköisesti) et tee

Tämä on todella raskas ja helppo, mutta todennäköisesti et tee sitä. Tätä liikettä kannattaa kuitenkin tehdä jos haluaa kivenkovan vatsan! 

Teet ehkä lankkua ja selviät siitä ongelmitta muutaman minuutin ajan vaikka liike onkin raskas. Siihen kuitenkin kyllästyy. Nyt on aika tehdä jotain uutta, esimerkiksi kääntää itseään. Käänteinen lankku on nimittäin paljon raskaampi!

Tavallinen tapa tehdä lankkua on hyvä, keskivartalo joutuu koetukselle, erityisesti syvät vatsalihakset. Jos kuitenkin käännät itsesi, lisäät liikkeeseen lonkat, selän, takareidet ja takapuolen. Toisin sanoen saat liikkeestä paljon enemmän irti ja paljon suuremman tehon.

Käänteinen lankku tulee piiskaamaan sinua alussa vaikka sinulla olisikin vahva vatsa. Liikkeessä pitää nimittäin pyrkiä pitämään lonkat ylhäällä ja keho suorana nilkoista olkapäihin, näin vatsa, alaselkä ja reidet saavat tehdä kovin töitä. 

Tee näin

• Nouse istuma-asennosta kuvan osoittamaan asentoon kantapäille ja käsille, jotka ovat suoraan olkapäiden alapuolella.
• Aseta kädet (ranteittesi liikkuuvuden mukaan) joko sormet sivuille osoittaen, pois kehosta tai kyynärpäät lattiassa. 
• Nouse silta-asentoon painamalla kantapäät ja kädet lattiaan. 
• Nosta lantio ylös niin, että keho on suorassa nilkoista olkapäihin. 
• Aktivoi vatsa ja takapuoli pitääksesi kehosi suorassa.