Paulo Robertos yogapas for kontormus
I bogen “Paolos yoga” deler Paolo Roberto ud af sine tanker om yoga - helt uden filter. Den professionelle bokser og superentreprenør viser også yogapositioner, som du let kan lave derhjemme ligesom dette yogapas for kontormus.
Vi ved, at stillesiddende arbejde er et sundhedsproblem, og at det er vigtigt at bevæge sig i løbet af en arbejdsdag. Ikke mindst hvis otte timer foran computeren efterfølges af en hel aften på sofaen med Netflix... I sin nye yogabog vil Paolo Roberto derfor afmystificere yogaen og vise, at træningsformen er noget som alle burde få ind i deres liv. Ikke mindst dem med stillesiddende arbejde.
I "Paolos yoga" handler yoga mere om kropsvidenskab, vejtrækning og fokus end røgelse og mantra. Bogen udgives af Bonnier Fakta/Fitnessförlaget. Foto: Daniel Ohlson
Dette yogapas er udviklet med kontorarbejdere i tankerne, da det øger blodcirkulationen i kroppen. Tanken er minimal anstrengelse og maksimal effekt. Forsøg at rejse dig op en gang i timen og lav disse strækøvelser. Din krop vil være dig evig taknemmelig.,
Tips! Hold hver øvelse i fem åndedrag.
1. Stræk dig op mod skyerne
Sådan gør du: Stå i bjergets position med en skulderbreddes afstand mellem benene og sug navlen ind mod rygraden. Du skal stå tungt og stabilt med fødderne i gulvet. Tænk at en tråd sidder fast i dit hoved og trækker opad. Træk vejret ind og stræk dine arme lige op i luften. Slap af i skuldrene og kig på hænderne. Pust ud og sænk armene. Forsøg ikke at svaje i ryggen
Derfor skal du lave denne øvelse: Den forbedrer balancen og giver fokus.
2. Stående fremoverbøjning
Sådan gør du: Stå i bjergets position. Træk vejret ind og bøj dig fremad fra hoften når du puster ud, samtidigt med at du tager fat om dine vrist med hænderne, eller så langt ned du kan nå. Kig ind mod knæene og synk længere ned for hvert åndedrag.
Derfor skal du lave denne øvelse: For at strække bagsiden af benene ud.
3. Stræk dig op mod skyerne
Gentag den første øvelse i fem vejrtrækninger.
4. Sid på hug
Sådan gør du: Stå i bjergets position med lidt mere end en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Pust ud og sæt dig på hug. Før håndfladerne sammen foran brystet og pres knæene ud med albuerne. Fødderne skal være parallelle med dine knæ. Træk vejret dybt ind og pust ud og forsøg at komme lidt dybere for hver vejrtrækning.
Derfor skal du lave denne øvelse: Den vil gøre dig mere fleksibel og gøre underværker for din ryg.
5. Pyramiden højre/venstre
Sådan gør du: Bøj forover i bjergpositionen og tag et skridt frem med højre ben. Vrid venstre fod ud. Fodsålen skal være i gulvet. Bøj dig ned over dit højre ben fra hoften (tænk på at holde benene lige og ryggen ret) og sæt hænderne i gulvet eller ved vristen. Gør det samme med det andet ben. Hvis det føles for svært, kan du placere hænderne på knæet.
Derfor skal du lave denne øvelse: For at strække bagsiden af benene ud.
