Petra Månström: Slik trener du for å bli utholdende

Mindre enn fire måneder etter fødselen løp Petra Månström et halvmaraton. Her er hennes beste tips for hvordan du orker å løpe langt – og hvordan den beste armpendlingen ser ut.

For sju år siden begynte Petra Månström å skrive Maratonbloggen på Svenska Dagbladets side og siden det har hun blant annet skrevet boken Det är bara att springa og startet podcasten Maratonpodden. I dag blogger hun på Mama og jobber som frilansjournalist og foreleser – når hun ikke er ute og løper, såklart. 

Hvor mye løper du en vanlig uke?

– Akkurat nå blir det tre til fire økter, fordelt på en distanseøkt, en intervalløkt og en langøkt. Jeg fødte barn for fire måneder siden så akkurat nå befinner jeg meg i oppbyggingsfasen der kroppen skal bygges opp og gjøres klar for litt tøffere trening igjen, sier Petra Månström.

Hva er dine fremste løpeprestasjoner?  

– Jeg er jo ingen eliteløper, men en vanlig dødelig mosjonist. Ultraløpet Swissalpine Marathon (78 km langt fjelløp i Sveits) og UltraVasan 90 (9 mil mellom Sälen og Mora) er jeg litt ekstra stolt over blant alle løp jeg har deltatt på. Også min innsats på halvmaraton på Seychellene, (Seychelles Eco-Friendly Marathon), som jeg løp for et par uker siden er jeg veldig stolt over. Har aldri løpt så langsomt tidligere (2.32) men likevel veldig strålende fornøyd med at kroppen holdt sammen såpass raskt etter fødselen, samt at jeg ikke avbrøt på grunn av heten og den høye luftfuktigheten, det var 30 grader i skyggen. Prestasjon trenger virkelig ikke måles på tid. 


Alle bilder av Petra Månström kommer fra hennes bok "Det är bara att springa" (Det er bare å løpe). Foto: Karin Grip

For oss som aldri har løpt mer enn en mil: Hva skal man gjøre for å orke løpe lengre? 

– Trapp opp suksessivt. Og hold nede farten. De fleste gjør den feilen at de løper for fort og blir slitne – dra ned farten så kommer du merke at du orker holde på lengre. Gå langsomt fram og motiver deg selv under løpeturen på de måtene du vet fungerer for deg, men bra musikk, fine klær eller hva det nå kan være. 

Hvordan skal jeg trene for å bli utholdende?

– Vær ute lenge og bry deg ikke om farten. Tenk heller "I dag skal jeg løpe i to timer" i stedet for hvor langt du skal løpe. For å siden orke å holde opp farten og samtidig være utholdende, kan du legge inn såkalte terskeløkter, der du løper i en fart som føles lett ubehagelig, men håndterbar. Eliteløpere gjør mange, mange terskeløkter og fordelen med dem er at de bygger rask utholdenhet uten å slite for mye på kroppen som tradisjonelle intervaller i høyere fart gjør. 

Hvordan trener jeg opp beina for å orke løpe langt og ikke gå i stykker? 

– Styrketrening er selvfølgelig bra som komplement, men det er faktisk under selve løpingen som du trener opp beina på best mulig måte. Det er i alle fall min mening. Hemmeligheten for å ikke bli skadet er å ta det med ro. Gå langsomt fram, som sagt! Press ikke kroppen til å løpe over egen evne og ha variasjon i treningen. Fartgapet, altså forskjellen i fart mellom en rolig treningsøkt og en intervalløkt, må være stort slik at ikke alt blir en eneste stor grøt i omtrent samme tempo. Da kommer det ikke til å skje så mye med utviklingen.  

Hva er den vanligste feilen folk gjør som vil få bedre kondisjon og orke løpe langt?  

– De går ut og løper for langt på en gang, har kanskje feil sko samt løper for fort. Og så hviler de ikke tilstrekkelig, noe som sakte men sikkert bryter ned kroppen.  

Hvordan holder jeg løpemotivasjonen levende?

– Motiver deg selv på måter som funker for deg. Det kan være med fine og behagelige løpeklær, meld deg på en maraton, mekk sammen en skikkelig bra spilleliste, ta med en venn, løp med en gruppe, legg ut bilder på Instagram eller blogg om løpingen din. Bare du vet hva som funker for deg.

Når det er som aller tøffest bruker Petra Månström tenke på hva hun skal spise etter treningen, den herlige dusjen etterpå, å få slappe av i sofaen foran et bra TV-program og å få klemme sin samboer og sønn. Foto: Karin Grip

Hva er den beste energien under et maraton?

– Under et lengre løp liker jeg å ta en gel med jevne mellomrom, gjerne med smak av Coca-Cola! Snickers funker også helt topp under lengre løp.  

Hva er ditt beste teknikktips som alle løpere burde tenke på? 

– Rett ut ostepoppen, opp med blikket, senk skuldrene og slapp av i ansiktet. 

Alle prater om løpesteget. Men hvor viktig er det å tenke på armene?

– Veldig viktig. Det er jo et hjelpemiddel for deg å ta deg framover. Under en workshop i Berlin fikk jeg lære meg å holde armene i en sånn vinkel at jeg kunne holde en penn på innsiden av albuen og deretter pendle framover. Det fungerer faktisk ganske bra, bare du tenker på å ikke dra opp skuldrene. 


Når Petra Månström ikke føler for å knyte på seg løpeskoene ligger hun gjerne på sofaen og spiser praliner. Eller ser en god film, tar en spasertur, shopper klær på nettet eller oppdaterer spillelisten til sin neste løpetur. 

LES MER: Emmas tøffe vei fra sykmeldt til triatlet